2023-04-15 06:14 來源：明珠號 小肆說健康

“三分練，七分吃”，在堅(jiān)持跑步的同時(shí)，如果吃得科學(xué)合理，會讓你的鍛煉計(jì)劃事半功倍。尤其是對減肥跑者來說，跑步后吃什么，更是相當(dāng)重要。

老王根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦10種適合在跑步運(yùn)動(dòng)期間吃的天然好食材，讓你吃得健康、減肥迅速，每一步都充滿能量！

1、糙米

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纖維素，纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機(jī)能、加速新陳代謝的功能。糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多，且有更好的飽腹感，有利于控制攝入量，從而能夠幫助減肥。

糙米有8種氨基酸、16種礦物質(zhì)、21種維生素，是完整、全面、天然的營養(yǎng)食物。

2、蘋果

蘋果是蔬菜水果中營養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用。

蘋果中的膠質(zhì)和微量元素能保持血糖穩(wěn)定，維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強(qiáng)身體抗病能力。

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