《月令七十二候集解》有言：“立夏，四月節(jié)。立字解見春。夏，假也。物至此時(shí)皆假大也 ?！?立夏作為夏季開篇，不僅是節(jié)氣更迭，更象征萬物從春之萌動邁向夏之繁茂。此時(shí)氣溫升高、炎暑將臨、雷雨增多，農(nóng)作物生長迅猛。與此同時(shí)，人體生理狀態(tài)也在發(fā)生改變，立夏養(yǎng)生也就迫在眉睫了。

立夏起居：順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)陽護(hù)陰

立夏后，白晝漸長，黑夜?jié)u短，陽氣愈發(fā)旺盛，陰氣相對減弱。順應(yīng)天時(shí)，作息可適當(dāng)調(diào)整為晚睡早起，但晚睡不宜超過晚上 11 點(diǎn)。因?yàn)?11 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)需進(jìn)入深度睡眠，利于膽經(jīng)氣血運(yùn)行與膽汁排泄。同時(shí)，中午應(yīng)抽出半小時(shí)至一小時(shí)午睡，能收斂浮越陽氣，下午工作學(xué)習(xí)時(shí)就能精力充沛，效率也能得到提升。

立夏飲食：清淡為本，酸堿平衡

立夏時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)秉持清淡原則。多吃易消化、顧胃氣的食物，以及西紅柿、黃瓜、草莓、桃子等新鮮蔬果，早晚可喝大米粥或薏米粥。中醫(yī)認(rèn)為，初夏易脾虛失運(yùn)、肝弱心旺，可適量吃番茄、獼猴桃等酸味食物健脾開胃，減少苦味食物攝入。肺氣虛者，不妨吃些生姜這類辛味食物。不過，要避免過早過量吃生冷食物，多選擇溫食，養(yǎng)護(hù)脾陽，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。

立夏運(yùn)動：適度鍛煉，慢享健康

中醫(yī)有 “冬藏夏長” 之說，春天過后，進(jìn)入夏天，人體新陳代謝加快，應(yīng)積極運(yùn)動鍛煉。但需堅(jiān)持適度原則。立夏后氣溫逐漸升高，此時(shí)不宜劇烈運(yùn)動，以防大汗淋漓損耗心氣?？蛇x擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等慢節(jié)奏有氧運(yùn)動，在清晨或傍晚進(jìn)行，運(yùn)動后及時(shí)喝溫水補(bǔ)充水分，維持體液平衡。

立夏情志：戒躁戒怒，心寧神安

立夏后氣溫升高，人體易心悸汗出、煩躁不安，情緒波動與睡眠不足還易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死等疾病。中醫(yī)講心主神明，情志與心密切相關(guān)，因此立夏要 “戒躁戒怒”，保持內(nèi)心平靜愉悅，多戶外散步或通過閱讀、書畫等活動修身養(yǎng)性，做到養(yǎng)心護(hù)心 。

中醫(yī)特色：經(jīng)絡(luò)艾灸，固本培元

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生

立夏之時(shí)，人體經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行變得更為暢達(dá)。在這個(gè)特殊時(shí)期，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)穴位的調(diào)理，往往能收獲事半功倍的效果。按揉大陵穴和勞宮穴、神門穴，對身體大有益處。大家可以每天用手指對這些穴位進(jìn)行按壓，每次保持 3 - 5 分鐘，按壓到穴位局部產(chǎn)生酸脹感即可。

大陵穴：在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋中，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。作為心包經(jīng)的原穴，有清心瀉火、除煩安神之效，可緩解立夏時(shí)節(jié)易出現(xiàn)的煩躁不安等情緒問題。

勞宮穴：在手掌心，第 2、3 掌骨之間偏于第 3 掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。是心包經(jīng)的滎穴，能清熱瀉火、開竅醒神，幫助改善因暑熱導(dǎo)致的不適。

神門穴：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。有鎮(zhèn)靜、安神、寧心、通絡(luò)作用，可治療神識不清諸癥。

艾灸養(yǎng)生

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生妙法，立夏施灸好處多多，能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛濕、調(diào)和氣血，尤其適合陽氣不足、體質(zhì)偏寒的人。操作時(shí)，點(diǎn)燃艾條，與穴位皮膚保持 2 - 3 厘米，待有溫?zé)崾孢m感，每次艾灸 10 - 15 分鐘即可。

神闕穴：位于肚臍中央，是人體生命之根蒂，處于人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的核心位置。艾灸此穴位，有培補(bǔ)元?dú)?、激發(fā)正氣、增強(qiáng)免疫、回陽救逆之效。

足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，犢鼻與解溪連線上，是胃經(jīng)的合穴。可以調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣，能夠改善食欲不振、消化不良等問題；還能增強(qiáng)人體的氣血生化能力，使人體氣血充足，精力充沛。

養(yǎng)生膳食：美味滋養(yǎng)，健康相伴

四神養(yǎng)心粥

材料：桂圓 30g、紅棗 30g、蓮子 8g、茯苓 8g、粳米 150g。

做法：桂圓去殼，洗凈桂圓肉、紅棗、蓮子肉、茯苓，淘洗粳米。將這些食材一同放入砂鍋，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火，熬煮半小時(shí)左右。

功效：具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神功效，適合心神不寧、失眠健忘、倦怠懶散者食用。

冬瓜排骨湯

材料：冬瓜、排骨、姜片、蔥段、鹽。

做法：冬瓜去皮去瓤切塊，排骨洗凈焯水。鍋中加適量清水，放入排骨、姜片、蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉 30 分鐘，加冬瓜再燉 20 分鐘至冬瓜軟爛，加鹽調(diào)味。

功效：冬瓜水分高達(dá) 96%，是夏季補(bǔ)水佳品，還含多種營養(yǎng)成分，能清熱排毒、除濕健脾、開胃消暑；排骨可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，二者搭配營養(yǎng)豐富。

立夏，是自然的節(jié)律更替，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。從飲食上的清淡甘涼，到運(yùn)動時(shí)的適度舒緩，再到作息中的順應(yīng)天時(shí)，每一個(gè)細(xì)微調(diào)整，都是對身體的溫柔呵護(hù)。讓我們依循立夏的指引，開啟元?dú)鉂M滿的夏日時(shí)光，擁抱健康生活。

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