李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內科學和全科醫(yī)學副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

找醫(yī)生

注意力不集中的情況下，可以適量食用燕麥、糙米、三文魚、菠菜、核桃等食物。這些食物含有促進大腦功能的營養(yǎng)素，但并不能直接治療注意力不集中的癥狀。若癥狀持續(xù)或影響日常生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1.燕麥
燕麥富含維生素B群，其中的維生素B6有助于神經系統(tǒng)正常運作。因此，注意力不集中的患者適當吃燕麥能夠起到輔助改善的作用。此外，燕麥中還含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，有利于體內廢物排出，進而達到潤腸通便的效果。
2.糙米
糙米中含有一定的鋅元素，而鋅是多種酶類的組成成分，對于促進機體的新陳代謝以及維持大腦神經系統(tǒng)的正常功能具有重要作用，所以適當進食對提高注意力有幫助。但是需要注意的是，雖然糙米屬于粗糧的一種，但并不建議長期、大量食用，以免導致營養(yǎng)攝入單一，不利于身體健康。
3.三文魚
三文魚是一種高蛋白低脂肪的食物，而且含有的不飽和脂肪酸比較豐富，如DHA等，這些物質可增強腦細胞活性，從而提高記憶力及注意力。但是要注意適量食用，避免過量引起消化不良的情況發(fā)生。
4.菠菜
菠菜中富含鐵質，鐵是制造紅血球的重要原料，有助于增加血液的攜氧能力，使氧氣能充分送達身體各部位，提升精力和警覺性。另外，菠菜中也含有一定量的葉黃素和玉米黃質，這兩種物質具有抗氧化作用，可以幫助清除體內的自由基，減少其對神經系統(tǒng)的損傷。但是要注意不可以一次性吃得過多，否則可能會出現腹脹的現象。
5.核桃
核桃仁中含有較多的磷脂，磷脂是構成腦神經細胞膜的重要物質，也是合成生物膜系統(tǒng)其他組成部分和生物膜之間各種活性物質的主要原料，補充磷脂有益于補腦健腦。此外，磷脂還可以作為乙酰膽堿的前體物質參與神經遞質的合成，有助于提高記憶力和注意力。但是要注意不可過量食用，以免引發(fā)肥胖等問題。
上述提及的所有食物均需要控制攝入量，尤其是存在相關癥狀的人群要特別注意飲食調理。同時，保持良好的睡眠質量也有助于改善注意力不集中的情況。

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