李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

找醫(yī)生

注意力不集中的情況下，可以考慮食用燕麥、糙米、核桃、三文魚、菠菜等食物。這些食物含有促進(jìn)大腦功能的營(yíng)養(yǎng)素，但并不能直接治療注意力不集中的癥狀，若癥狀持續(xù)或影響日常生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1.燕麥
燕麥富含維生素B群，其中的維生素B6有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。因此，注意力不集中的患者適當(dāng)吃燕麥能夠起到輔助改善的作用。此外，燕麥中還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快身體新陳代謝速度，對(duì)于病情也有一定的好處。
2.糙米
糙米中含有豐富的微量元素以及礦物質(zhì)元素，適量食用可補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于提高記憶力及注意力。但需注意的是，由于糙米屬于粗糧，其含有的膳食纖維較高，過多食用可能會(huì)導(dǎo)致消化不良的情況發(fā)生。
3.核桃
核桃仁含有較多的磷脂質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)對(duì)大腦有一定的益處，所以注意力不集中的患者可以通過進(jìn)食核桃進(jìn)行緩解。但是需要注意的是，雖然核桃仁具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但不宜過量食用，以免引起上火的癥狀發(fā)生。
4.三文魚
三文魚是一種高蛋白且低脂肪的食物，而且含有多種人體必需氨基酸，如賴氨酸、亮氨酸等，能增強(qiáng)腦細(xì)胞活性，從而達(dá)到提高記憶力的目的。但是要注意的是，如果自身對(duì)三文魚過敏，則應(yīng)避免食用，以免出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫等不適癥狀。
5.菠菜
菠菜是日常生活中常見的蔬菜之一，其中含有豐富的鐵元素，而鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，適當(dāng)?shù)臄z入菠菜可以使血液中的血紅蛋白數(shù)值上升，使氧氣運(yùn)輸能力增加，從而達(dá)到提高注意力的效果。但是應(yīng)注意的是，菠菜中含有大量草酸，若長(zhǎng)期大量食用可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，不利于身體健康。
上述提及的所有食物均需要控制好攝入量，不可一次性吃得太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。針對(duì)注意力不集中的情況，建議定期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打籃球等，不僅有利于身心健康，還能有效緩解壓力，提高注意力。

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