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孩子注意力不集中？營養(yǎng)素補(bǔ)充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 01:33

孩子注意力不集中？營養(yǎng)素補(bǔ)充指南
1?? 增加抗氧化物質(zhì)的攝入
抗氧化物質(zhì)如維生素C、花青素、藍(lán)莓提取物、綠茶提取物、姜黃素和L-茶氨酸等，能幫助增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)，抵御對(duì)大腦造成損傷的壓力，降低腦部炎癥，補(bǔ)充腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。

2?? 礦物質(zhì)平衡
與多動(dòng)癥相關(guān)的礦物質(zhì)主要有鎂、鐵、鋅、鋰；銅和鉛。
? 鎂缺乏可能導(dǎo)致坐立不安、注意力不集中、暴躁、睡眠問題和焦慮。
? 鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血，加重注意力不集中和沖動(dòng)暴躁的癥狀。
? 適量的鋰能有效緩解多動(dòng)癥患者的暴躁、憤怒和攻擊性行為。
? 鋅有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成，保護(hù)神經(jīng)元免受氧化反應(yīng)的損傷，保持神經(jīng)元活力。
? 銅過多可能導(dǎo)致頭痛、脫發(fā)、惡心，并阻止血清素的產(chǎn)生，血清素是一種緩解情緒和精神問題的神經(jīng)遞質(zhì)。
? 血鉛水平越高，孩子出現(xiàn)低智商和注意力不集中的問題也越嚴(yán)重。

3?? 平衡腸腦軸
腸道菌群附著在腸黏膜上，菌群里的益生菌可產(chǎn)生一些神經(jīng)遞質(zhì)，通過迷走神經(jīng)影響大腦，進(jìn)一步影響人的行為。

4?? 補(bǔ)充Omega-3脂肪酸和磷脂酰絲氨酸
? Omega-3脂肪酸是人體必須脂肪酸，是大腦發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)，有強(qiáng)化腦細(xì)胞和減輕多動(dòng)癥的作用。
? 磷脂酰絲氨酸（PS）充足能讓人擁有更穩(wěn)定的情緒、更強(qiáng)的記憶力、更集中的注意力和更清晰的思維。

5?? 避免某些食物
回避麩質(zhì)、酪蛋白、農(nóng)藥、人工色素、人工抗氧化劑和含水楊酸鹽的食物。