? 健康飲食指南：每日營養(yǎng)攝入建議
主食（碳水化合物，微量元素，維生素等）
成人每日推薦攝入量：250-400g
建議：精粗搭配，減少油鹽攝入，每日食用兩種左右的粗糧。

蔬菜（維生素，膳食纖維，葉綠素，葉黃素，花青素等）
成人每日推薦攝入量：300-500g
建議：深色蔬菜（富含貝塔-胡蘿卜素）應(yīng)占一半，每日食用五種以上的蔬菜。

水果（維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，植物化學(xué)物質(zhì)等）
成人每日推薦攝入量：200-400g
建議：避免空腹食用（有機酸或單寧等可能刺激胃部），不宜餐后立即食用（可能引起腹脹、腹瀉等），單寧較多的水果不宜與海鮮同食（降低海鮮營養(yǎng)價值）。

肉類（蛋白質(zhì)，脂肪，微量元素，膽固醇等）
成人每日推薦攝入量：50-75g（在500g進(jìn)食植物性食物的前提下）
建議：內(nèi)臟（搭配蒜同食，能提高維生素B1吸收率）最好長時間高溫高壓燜煮，動物淋巴腺體集中部位（如禽類屁股上端長尾羽部位）不食。

水產(chǎn)品（蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等）
成人每日推薦攝入量：50-100g
建議：避免食用畸形魚、死魚等。

飲品
成人每日推薦攝入量：約3000ml
建議：避免飲用生水、隔夜水、未燒開的水、久沸水、碳酸飲料等。

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