如今，越來越多的人選擇跑步這種鍛煉方式，不但給自己帶來健康，運動帶來的改變也會體現(xiàn)在外形氣質上。都說汗水是最好的護膚品，不論是男性還是女性跑者，體育和跑步都能為他們帶來豐厚的收益。

身為健身教練的帥哥配速員

“選擇適合自己的跑量，不要盲目訓練”

運動和跑步，已經成為李俊杰生活的一部分，來自重慶萬州身為健身教練的他，每周都會通過練習打造自己的體型，同時，他也會固定進行跑步訓練，因為他還有一個身份——馬拉松配速員。

配速員在馬拉松賽事里是非常重要的角色，他們是控制速度節(jié)奏能力強的人，擁有許多跑馬的經驗，在馬拉松賽事中一般會統(tǒng)一著裝，身上帶著配速氣球，以穩(wěn)定的配速帶領相同速段的選手一起奔跑，作為選手們的參照物。

李俊杰從大學就有跑步的習慣，“只要晚上有空就會去操場跑步，從幾公里到20多公里，那時還是跟著自己的感覺跑?！睆?017年起，李俊杰開始增加自己的跑量，并且在忠縣完成了自己的第一個半程馬拉松。

此后，李俊杰開始大量參加馬拉松賽事，并開始嘗試申請成為半程馬拉松的配速員，“因為我本來就要參賽，如果能被選中擔任配速員，就順便跑了，一舉兩得?！?/p>

李俊杰擔任配速員時十分認真，“因為要在規(guī)定時間完成規(guī)定的配速，這個節(jié)奏需要自己摸索。”同時，李俊杰也會在賽前提前跑一下賽道，了解賽道的地形和特點，做好準備工作。

2019年，李俊杰參加了重慶女子半程馬拉松的配速員申請投票，因為有著180的身高和俊朗的外形，李俊杰以高票數(shù)成為官方配速員，此后的女子半馬，他也成為組委會固定邀請的配速員，幫助跑者們跑出好成績。

每周，李俊杰都會在健身房進行3-4次力量練習，跑步1-2次，每次5-10公里，“因為我還在健身，如果要保持體形的話，不能跑太多?！睂τ谶\動和跑步，李俊杰表示健康和開心是第一位，同時，對于跑友也給出建議，“一定要科學的訓練和跑步，不論是跑步還是鍛煉，都要選擇合適自己的量，不要盲目地去訓練。”

熱愛舞蹈的美女長跑達人

“做好熱身和拉伸，跑步不會變粗腿”

“我可能是跳舞里跑步最快的。”來自重慶江北的爵士舞導師曾夢蝶如是形容自己。從小練習舞蹈的她因為偶然的機會開始跑步，此后便一發(fā)不可收拾。

因為工作忙碌，曾夢蝶感受到自己身體素質的下降，“之后看到我父親每天都會快走和跑步，受到他的影響，我也覺得自己應該堅持鍛煉，于是開始跑步?！?016年，曾夢蝶在巴濱路參加了一次10公里歡樂跑，賽后，她不但得到了完賽獎牌，還得到了需要達到一定成績才能獲得的完賽戒指，“那次之后，覺得自己可能有一點跑步的天賦，給我的鼓勵很大。”

此后，曾夢蝶開始大量參加比賽，并在2018年完成了自己的第一次全程馬拉松，成績是3小時54分，“身邊的前輩都告訴我如果首馬破4，那對接下來跑馬會有原來越強的信心。在比賽前，我傷到了腳踝，但仍然完成了目標，當時真的超級開心！”

此后，曾夢蝶還參加了廣州馬拉松、西安馬拉松、北京馬拉松，也去紐約參加了馬拉松，足跡遍布大江南北，并且成績都很出色。對于跑步，曾夢蝶表示自己發(fā)自內心的喜歡和享受：“每一次上賽道，看到觀眾的歡呼聲和跑友間的鼓勵，感覺這就是對我的一種認可，每跑一場比賽都會重新認識自己，覺得自己是多么的了不起?！?/p>

很多妹子都擔心跑步會把小腿練粗，對此，曾夢蝶表示完全不必擔心：“其實不會，我跑了這么多年步了，腿依然不粗?！?/p>

曾夢蝶表示，只要做好跑前的熱身和跑后的拉伸，就不會出現(xiàn)小腿變粗的問題。其分享了自己的經驗：以跑5公里為例，跑前需要30分鐘的熱身，進行跳躍、高抬腿等動態(tài)熱身和跑步專項訓練，“要確保活動開之后再開始跑步。”

跑后，需要進行15-20分鐘的拉伸，“進行靜態(tài)拉伸，比如小腿后肌群，各個韌帶等，如果不拉伸，肌肉就會成塊狀，而我們需要把肌肉修煉成條狀，很多業(yè)余跑者跑后不注意拉伸，小腿肌肉成為塊狀，就是大家俗稱的腿粗了?！?/p>

上游新聞·重慶晨報與重慶市體育局合作開啟“2021重慶市全民健身活動暨‘尋找民間體育達人’”活動，分享市民的體育故事和體育生活。

如有達人推薦或者自告奮勇，歡迎致信郵箱：270774274@qq.com與我們聯(lián)系。

上游新聞記者 包靖

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