如今，越來越多的人選擇跑步這種鍛煉方式，不但給自己帶來健康，運(yùn)動(dòng)帶來的改變也會(huì)體現(xiàn)在外形氣質(zhì)上。都說汗水是最好的護(hù)膚品，不論是男性還是女性跑者，體育和跑步都能為他們帶來豐厚的收益。

身為健身教練的帥哥配速員

“選擇適合自己的跑量，不要盲目訓(xùn)練”

運(yùn)動(dòng)和跑步，已經(jīng)成為李俊杰生活的一部分，來自重慶萬州身為健身教練的他，每周都會(huì)通過練習(xí)打造自己的體型，同時(shí)，他也會(huì)固定進(jìn)行跑步訓(xùn)練，因?yàn)樗€有一個(gè)身份——馬拉松配速員。

配速員在馬拉松賽事里是非常重要的角色，他們是控制速度節(jié)奏能力強(qiáng)的人，擁有許多跑馬的經(jīng)驗(yàn)，在馬拉松賽事中一般會(huì)統(tǒng)一著裝，身上帶著配速氣球，以穩(wěn)定的配速帶領(lǐng)相同速段的選手一起奔跑，作為選手們的參照物。

李俊杰從大學(xué)就有跑步的習(xí)慣，“只要晚上有空就會(huì)去操場(chǎng)跑步，從幾公里到20多公里，那時(shí)還是跟著自己的感覺跑?！睆?017年起，李俊杰開始增加自己的跑量，并且在忠縣完成了自己的第一個(gè)半程馬拉松。

此后，李俊杰開始大量參加馬拉松賽事，并開始嘗試申請(qǐng)成為半程馬拉松的配速員，“因?yàn)槲冶緛砭鸵獏①?，如果能被選中擔(dān)任配速員，就順便跑了，一舉兩得?！?/p>

李俊杰擔(dān)任配速員時(shí)十分認(rèn)真，“因?yàn)橐谝?guī)定時(shí)間完成規(guī)定的配速，這個(gè)節(jié)奏需要自己摸索。”同時(shí)，李俊杰也會(huì)在賽前提前跑一下賽道，了解賽道的地形和特點(diǎn)，做好準(zhǔn)備工作。

2019年，李俊杰參加了重慶女子半程馬拉松的配速員申請(qǐng)投票，因?yàn)橛兄?80的身高和俊朗的外形，李俊杰以高票數(shù)成為官方配速員，此后的女子半馬，他也成為組委會(huì)固定邀請(qǐng)的配速員，幫助跑者們跑出好成績。

每周，李俊杰都會(huì)在健身房進(jìn)行3-4次力量練習(xí)，跑步1-2次，每次5-10公里，“因?yàn)槲疫€在健身，如果要保持體形的話，不能跑太多?！睂?duì)于運(yùn)動(dòng)和跑步，李俊杰表示健康和開心是第一位，同時(shí)，對(duì)于跑友也給出建議，“一定要科學(xué)的訓(xùn)練和跑步，不論是跑步還是鍛煉，都要選擇合適自己的量，不要盲目地去訓(xùn)練?！?/p>

熱愛舞蹈的美女長跑達(dá)人

“做好熱身和拉伸，跑步不會(huì)變粗腿”

“我可能是跳舞里跑步最快的?！眮碜灾貞c江北的爵士舞導(dǎo)師曾夢(mèng)蝶如是形容自己。從小練習(xí)舞蹈的她因?yàn)榕既坏臋C(jī)會(huì)開始跑步，此后便一發(fā)不可收拾。

因?yàn)楣ぷ髅β?，曾?mèng)蝶感受到自己身體素質(zhì)的下降，“之后看到我父親每天都會(huì)快走和跑步，受到他的影響，我也覺得自己應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，于是開始跑步。”2016年，曾夢(mèng)蝶在巴濱路參加了一次10公里歡樂跑，賽后，她不但得到了完賽獎(jiǎng)牌，還得到了需要達(dá)到一定成績才能獲得的完賽戒指，“那次之后，覺得自己可能有一點(diǎn)跑步的天賦，給我的鼓勵(lì)很大?！?/p>

此后，曾夢(mèng)蝶開始大量參加比賽，并在2018年完成了自己的第一次全程馬拉松，成績是3小時(shí)54分，“身邊的前輩都告訴我如果首馬破4，那對(duì)接下來跑馬會(huì)有原來越強(qiáng)的信心。在比賽前，我傷到了腳踝，但仍然完成了目標(biāo)，當(dāng)時(shí)真的超級(jí)開心！”

此后，曾夢(mèng)蝶還參加了廣州馬拉松、西安馬拉松、北京馬拉松，也去紐約參加了馬拉松，足跡遍布大江南北，并且成績都很出色。對(duì)于跑步，曾夢(mèng)蝶表示自己發(fā)自內(nèi)心的喜歡和享受：“每一次上賽道，看到觀眾的歡呼聲和跑友間的鼓勵(lì)，感覺這就是對(duì)我的一種認(rèn)可，每跑一場(chǎng)比賽都會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己，覺得自己是多么的了不起?！?/p>

很多妹子都擔(dān)心跑步會(huì)把小腿練粗，對(duì)此，曾夢(mèng)蝶表示完全不必?fù)?dān)心：“其實(shí)不會(huì)，我跑了這么多年步了，腿依然不粗?！?/p>

曾夢(mèng)蝶表示，只要做好跑前的熱身和跑后的拉伸，就不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的問題。其分享了自己的經(jīng)驗(yàn)：以跑5公里為例，跑前需要30分鐘的熱身，進(jìn)行跳躍、高抬腿等動(dòng)態(tài)熱身和跑步專項(xiàng)訓(xùn)練，“要確?；顒?dòng)開之后再開始跑步。”

跑后，需要進(jìn)行15-20分鐘的拉伸，“進(jìn)行靜態(tài)拉伸，比如小腿后肌群，各個(gè)韌帶等，如果不拉伸，肌肉就會(huì)成塊狀，而我們需要把肌肉修煉成條狀，很多業(yè)余跑者跑后不注意拉伸，小腿肌肉成為塊狀，就是大家俗稱的腿粗了?！?/p>

上游新聞·重慶晨報(bào)與重慶市體育局合作開啟“2021重慶市全民健身活動(dòng)暨‘尋找民間體育達(dá)人’”活動(dòng)，分享市民的體育故事和體育生活。

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上游新聞?dòng)浾?包靖

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