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如何控制自己體重健康減肥，不傷及身體，保持在健康的...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月01日 16:34

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如何控制自己體重健康減肥，不傷及身體，保持在健康的...

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如何控制自己體重健康減肥，不傷及身體，保持在健康的水平線上。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

楊順全醫(yī)師什邡市冰川鎮(zhèn)衛(wèi)生院內(nèi)科一級甲等

擅長：潰瘍性結腸炎,慢性腹瀉,十二指腸炎,幽門螺桿菌感染...

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指導意見：根據(jù)你的情況和提問來看。這個減肥方法很正確的。這個需要綜合的，首先最重要的一點就是堅持鍛煉，堅持跑步，然后注意飲食的調(diào)理，不能吃太油膩的食物，多吃蔬菜和水果這樣兩樣做到你的體重就會保持在正常范圍。

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相關問答

減肥人士想減肥不傷胃，加強體育鍛煉的同時，還應規(guī)律進食。
如果想要取得不錯的減肥效果，一般需要每天堅持運動，和控制飲食。但是并不是通過節(jié)食來減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過多地分泌，損傷胃部黏膜，常會誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶等，減肥的同時，還能為人體補充營養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

健康的減肥方法有控制飲食和加強運動兩方面。控制飲食不是單純的節(jié)食，單純的節(jié)食，容易明顯的饑餓感，導致減肥失敗?？刂骑嬍?，應調(diào)整飲食結構為主。減少增肥食品同時，適量增加蔬菜的攝入，避免過度饑餓。每天堅持跑步或者游泳一小時以上。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

保持燃脂心率不一定就能減肥，通過控制飲食和運動大部分人群可以健康減肥。
燃脂心率一般持續(xù)兩個小時才有一定的減肥效果，并且應該長期堅持，同時還要配合其他方法。建議平時要少吃或者補充高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，比如紅燒肉、奶油蛋糕等；增加運動量，如慢跑、仰臥起坐、游泳等，都可以消耗身體攝入的熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，而且也能夠增強體質。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒有什么作用的，而且會有反彈的現(xiàn)象，生完孩子之后長胖了這個是需要一段時間來進行調(diào)整的，也不要過于著急，平時飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

減肥的方式有很多，愛美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見效，效果可長期維持。
2.脂肪抽吸術：該方法是利用負壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過皮膚小切口，將預處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個月可見效，效果可長期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

健康減肥的最好方法一般是需調(diào)節(jié)飲食、適當鍛煉等方式相配合進行的。
1.調(diào)節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內(nèi)的逗留時間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運動，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時間較久，建議長期堅持。