大多數(shù)跑步導(dǎo)致的疼痛，其實都是勞損類的，也就是因過度使用，沒有合理地安排休息和訓(xùn)練計劃導(dǎo)致的疼痛。

許多業(yè)余跑者，往往在跑步初期受傷后，仍然執(zhí)意堅持跑下去，還美其名曰自己很有毅力，把自己感動的不要不要的。

結(jié)果由于膝蓋沒有得到充分休息，最終嚴(yán)重到了要去醫(yī)院的地步。于是就有許多人認(rèn)為膝蓋受傷都是跑步害的，開始妖魔化跑步。

事實上，跑步哪里會是導(dǎo)致傷痛的元兇，受傷的原因多半是因為對自己沒有健身常識，不懂重視自己身體發(fā)出的信號。

下面我們來看看和跑步相關(guān)的常見傷病和解決措施。

1. 跑者膝

說白了就是因為跑多了引起膝蓋不適，原因通常是膝蓋骨錯位。我們可以把附著在膝蓋骨上的軟骨看作是人體奢侈的“消耗品”，隨著跑步經(jīng)驗的增加，軟骨也會慢慢磨損，而磨損到到達(dá)一定程度時，你就會感受到膝蓋疼痛。

特別是當(dāng)你在重復(fù)關(guān)節(jié)屈伸的時候，比如：跑步、上下樓梯、深蹲、長時間曲膝坐姿。

解決方法：

1. 在膝關(guān)節(jié)屈伸的時候一定要保證大腿骨、小腿骨和膝蓋呈一直線，膝關(guān)節(jié)需要非常精準(zhǔn)的運動軌跡才能避免受傷。

2. 屈伸的幅度不宜過大，比如深蹲的時候膝蓋不要完全伸直或者蹲到底部。

3. 注意跑量和強度的控制。

2. 脛腓骨疲勞性骨膜炎

很多人在跑步后會感覺小腿前側(cè)隱隱作痛，通常把它叫做脛骨疼痛，學(xué)名叫“脛腓骨疲勞性骨膜炎”，這是一種很常見的現(xiàn)象，很多人長期不運動，突然開始高強度跑步后就會出現(xiàn)。比如很多人很久沒有運動，突然打個籃球賽啥的第二天就會出現(xiàn)。

解決方法：

1. 長期不運動恢復(fù)運動需要循序漸進。

2. 注意鍛煉后及時拉伸。

3. 可以去按摩放松。

3. 跟腱炎

這種發(fā)生在跟腱部位的炎癥會導(dǎo)致腳后跟上面那一大塊肌腱疼痛僵硬，特別是在醒來后以及運動的時候。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過度牽張力導(dǎo)致的。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。

解決方法：

1. 運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，不是突然剎車。

2. 運動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?/p>

3. 穿合適的鞋子,選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。

4. 肌肉拉傷

肌肉會因為運動而發(fā)生“微破壞”，這是很正常的事情，跑步也會，當(dāng)破壞達(dá)到一定程度，損傷就會變成傷病，也是我們所說的肌肉拉傷。

解決方案為PRICE代價法則，即Protection-保護，Rest-休息，Ice-冷敷，Compression-加壓，Elevation-提高部位。

5. 腳踝扭傷

我打籃球扭過2次腳踝。但是跑步扭腳通常是由于在不平的地面上或者落地不穩(wěn)造成腳踝周邊韌帶被突然拉扯或者撕裂，其治療方案與肌肉拉傷相同，采用PRICE法則。

預(yù)防的話建議穿的鞋子包住腳踝，另外，可以佩戴護踝。

6. 足底筋膜炎

由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經(jīng)常長時間走路跑步，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷。

另外從結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。

治療方案如下：

1. 冷敷腳底心。

2. 足弓支撐，使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散足底壓力，可在下肢負(fù)重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。

7. 水泡

這個就更常見了，其實算不上傷病。水泡是由于鞋子或襪子不合適所造成的皮膚過度摩擦，這會導(dǎo)致皮膚表面形成含有液體的包。

解決方案：

1 換一雙合腳的新鞋

2 穿厚一點的襪子，不要讓皮膚直接接觸鞋子

預(yù)防跑步損傷總結(jié)：

1 關(guān)注身體發(fā)出的信號，不要“作”。不要對疼痛視而不見，如果你能感受到肌肉或者關(guān)節(jié)的持續(xù)痛感，而且休息也無法恢復(fù)，是時候去看醫(yī)生了。

2 做好跑步計劃：不要漫無目的瞎跑，更不要毫無節(jié)制的在跑步機或者操場上一跑就是兩三個小時，提前做好計劃，結(jié)合上一點，如果感覺身體不舒服了，就適當(dāng)減少跑步的頻率和距離。

3 熱身和拉伸：在跑前進行充分熱身，跑后進行拉伸，可以有效避免傷病并且加快恢復(fù)速度。

4 下肢力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練特別是下肢與核心訓(xùn)練很重要，一方面強健的下肢能夠讓你的跑步成績提升，另一方面下肢肌肉的增強能夠保護下肢關(guān)節(jié)不受損傷。

5 裝備要到位：至少得穿正規(guī)的跑步鞋和運動服跑步。

還是那句話，雖然說跑步不當(dāng)會對我們的身體造成傷害，但正確的跑步方式帶給我們身體上的益處要多得多。返回搜狐，查看更多

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