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幫助孩子長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月01日 07:33

幫助孩子長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣

在我們的生活中很多人都希望有一個(gè)高挑的身材，因?yàn)閭€(gè)子長(zhǎng)的高高的不僅能夠給人一種精神的感覺，而且也是對(duì)自身身體發(fā)育的一種肯定，特別是在男女找對(duì)象期間個(gè)子也是很重要的一個(gè)考慮項(xiàng)目，特別是對(duì)于男孩子來說，身高是更加重要的，那么幫助孩子長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣是什么？下一起來看看吧！

目錄幾個(gè)方法讓孩子輕松長(zhǎng)高幫助孩子長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣青春期怎么長(zhǎng)高吃什么容易長(zhǎng)高長(zhǎng)高有以下建議

1幾個(gè)方法讓孩子輕松長(zhǎng)高

　　1、骨齡檢測(cè)找出孩子矮小原因

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，影響孩子生長(zhǎng)的因素是多方面的，家長(zhǎng)僅憑肉眼觀察很難準(zhǔn)確判斷孩子矮小、長(zhǎng)得慢的真正原因。而孩子目前的生長(zhǎng)發(fā)育情況通過骨齡檢測(cè)卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再長(zhǎng)的希望;如果骨骺已經(jīng)閉合，再怎么努力也沒有用。參考骨齡檢測(cè)結(jié)果，結(jié)合孩子最近一段時(shí)間的生長(zhǎng)發(fā)育情況，專家能比較準(zhǔn)確地找到孩子矮小、生長(zhǎng)緩慢的原因。

　　2、充足的營(yíng)養(yǎng)保證

　　大家都知道，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高和生長(zhǎng)的主要原料，每天應(yīng)保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

　　家長(zhǎng)應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長(zhǎng)。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。各種維生素和微量元素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　另外，米面類主食是機(jī)體的能量來源，每天應(yīng)保證有基本攝入量。當(dāng)然，脂肪類食物也是構(gòu)成機(jī)體的原料，也應(yīng)有一定量的攝入，但應(yīng)避免油脂過多的食物。

　　總之，飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)影響孩子長(zhǎng)高。

　　3、制定個(gè)性化調(diào)整方案

　　孩子身材矮小、生長(zhǎng)緩慢，要么是營(yíng)養(yǎng)不均衡，生長(zhǎng)元素缺乏;要么是受食物、環(huán)境因素等的影響，早發(fā)育骨齡偏大。每個(gè)孩子的生長(zhǎng)障礙各有不同，要幫助孩子快快生長(zhǎng)，只有在科學(xué)檢查的基礎(chǔ)上，全面分析孩子的情況，采取有針對(duì)性的個(gè)性化綜合解決方案，同時(shí)在專家的指導(dǎo)和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學(xué)成長(zhǎng)。

2幫助孩子長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣

　　1、營(yíng)養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)微量元素不能少

　　蛋白質(zhì)：家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個(gè)雞蛋。

　　礦物質(zhì)：主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。

　　微量元素：其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上10點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)

　　睡眠的好與壞對(duì)寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，白天最好午睡半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)效果好

　　運(yùn)動(dòng)能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，而戶外運(yùn)動(dòng)可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因此，應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)。能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng)，通過刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬(wàn)不能讓孩子運(yùn)動(dòng)過度，一旦強(qiáng)度過大就會(huì)適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會(huì)抑制孩子的骨骼生長(zhǎng)。

　　4、預(yù)防疾病：身體健康才能迅速生長(zhǎng)

　　很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病，生長(zhǎng)發(fā)育狀況就會(huì)明顯受阻。家長(zhǎng)們一定要做好疾病預(yù)防工作，按時(shí)接種疫苗，平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣，注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方，預(yù)防疾病。

3青春期怎么長(zhǎng)高

　　要多進(jìn)行體育鍛煉

　　處于青春期的孩子要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)?，只有?jiān)持這種身體運(yùn)動(dòng)，才能幫助我們的骨骼成長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，千萬(wàn)不要只為了學(xué)習(xí)成績(jī)，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。

　　要多補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)

　　青春期的孩子身體長(zhǎng)高的過程中需要大量的鈣，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)直接影響到個(gè)子長(zhǎng)不高。補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽(yáng)，再適量輔助一些鈣片。

　　要保證充足的睡眠

　　保證睡眠充足是長(zhǎng)高所必需的條件，因?yàn)?，人只有在睡眠中分泌的生長(zhǎng)激素多，因此，千萬(wàn)不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

　　要注意飲食的均衡

　　青春期孩子的飲食直接影響孩子長(zhǎng)身體，進(jìn)而影響到孩子的身高，所以這一時(shí)期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個(gè)子長(zhǎng)高。

　　要堅(jiān)持做一些拉伸活動(dòng)

　　多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動(dòng)作，這些都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有意想不到的效果。

　　要多進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)

　　跳躍運(yùn)動(dòng)能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動(dòng)，還可以做做單足跳、蛙跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)和跳高等運(yùn)動(dòng)。在打籃球和羽毛球時(shí)，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動(dòng)作，非常有助于促進(jìn)身體長(zhǎng)高。

4吃什么容易長(zhǎng)高

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　胡蘿卜

　　富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　雞蛋

　　雞蛋是容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的。

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　橘子

　　柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

5長(zhǎng)高有以下建議

　　1、多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說與年輕一代喝牛奶有關(guān)。

　　2、多睡覺。保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件。

　　3、經(jīng)常用黃豆和胡蘿卜還有豬筒骨煲湯。

　　4、多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。

　　5、適當(dāng)?shù)耐?寇泉雅按摩腿關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部骨骼的發(fā)育，起到自然長(zhǎng)高的作用

　　步驟/方法：

　　1 要有規(guī)律的睡眠，最好能夠養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，一般可以在9到10點(diǎn)左右上床，最好能夠有8個(gè)小時(shí)的睡眠，男孩子也應(yīng)該選擇一些適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，比如打打籃球，乒乓球之類的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)人體骨骼的成長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。

　　2 晚上睡覺之前不要看一些對(duì)心理不好的書籍或者影片之類的，比如暴力恐怖或者血腥的電影，更不要想在床上看一些色情的不健康書籍以及電影，否則會(huì)影響睡眠，長(zhǎng)時(shí)間下去，不容易長(zhǎng)高。

　　3 喝茶有很多的好處，但是事物有兩面性，睡覺之前和茶尤其是濃茶容易使人變得興奮，不容易入睡，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

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