卡路里計算表＋各種食物卡路里

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體

重

計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在

辦

公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

成年男女每天平均熱量需量：

年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)

18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700

50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200

60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000

70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900

85+ ――――――――1900――――――――――1700

每100克所含熱量低于100大卡的食物

熱量的名詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳

1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦

1、私家菜

蜂蜜檸檬水10

無糖銀耳湯10

小白菜湯17

紫菜蛋湯20

蒸南瓜22

綠豆薏仁粥25

熗拌海帶絲25

麻醬拌黃瓜27

綠豆湯33

青菜炒草菇35

酸辣卷心菜37

辣椒炒苦瓜39

蒜拌綠豆芽41

蒜茸海帶48

韭菜炒綠豆芽48

素炒小白菜49

私房熗菜花49

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