原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥真的很難嗎？這剛跟你的行動(dòng)力、毅力是成正比的。如果你總在減肥的過程中打退堂鼓，無法堅(jiān)定的執(zhí)行飲食計(jì)劃跟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么減肥十有八九是失敗了。

減肥需要保持足夠的自律，堅(jiān)定的信心，才能堅(jiān)持到最后，獲得勝利。

今天要說的是一個(gè)外國(guó)女孩，曾經(jīng)體重高達(dá)267斤，是重度肥胖患者。過量的脂肪堆積在身體，導(dǎo)致身材難看，體能素質(zhì)下降，走路都會(huì)覺得異常疲憊。

她有的時(shí)候走在路上，別人會(huì)以為她是個(gè)孕婦，這讓非常沮喪。為了擺脫肥胖身體，提高身體素質(zhì)，擁有一個(gè)健康的身體，她決定開始減肥，讓自己重獲新生。

而她也并沒有讓自己失望，14個(gè)月的時(shí)間，她減掉了109斤，體重降到了158斤。這是一個(gè)很驚人的戰(zhàn)績(jī)。

那么她是怎么做到的，我們不妨來學(xué)習(xí)她的減肥方法，看看你能否跟她一樣堅(jiān)持下來。

第一個(gè)方法、調(diào)整飲食，戒掉垃圾飲食。

飲食是發(fā)胖的主要因素，她發(fā)現(xiàn)自己的飲食非常不健康，經(jīng)常吃一些漢堡、炸雞，總喜歡喝一些飲料、奶茶，這些食物的熱量是非常高的，會(huì)不自覺的導(dǎo)致發(fā)胖，精神狀態(tài)也會(huì)越來越差。

為了瘦下來，她決定進(jìn)行減脂餐飲食，不再熱衷于煎炸、高糖分食物。她保持低脂肪、高蛋白飲食，補(bǔ)充高纖維食物，減少碳水食物的攝入。

因此，她多吃一些天然的蔬菜，比如番茄、生菜、胡蘿卜、洋蔥等，還會(huì)吃水煮蛋、瘦牛肉、雞胸肉提高飽腹感，做到了葷素均衡搭配。

三餐之余餓的時(shí)候，她會(huì)選擇吃一個(gè)蘋果或者一根黃瓜緩解饑餓感，每天的熱量范圍控制在2000大卡以內(nèi)，使身體產(chǎn)生足夠的熱量赤字，促進(jìn)身體脂肪的分解。

第二個(gè)方法，每天1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多樣化。

督促自己去運(yùn)動(dòng)，不要讓自己處于舒適區(qū)。雖然一開始的時(shí)候是很痛苦的，但是收獲是很大的。

肥胖的身材，身體負(fù)擔(dān)是很大的，很多運(yùn)動(dòng)都完成不了。于是我只能從快走運(yùn)動(dòng)開始，每天強(qiáng)迫自己去運(yùn)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)是汗流浹背，但是體重的下降速度也是很快的。

堅(jiān)持快走2個(gè)月后，身體開始適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，此刻我開始提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加入了慢跑、游泳訓(xùn)練。我還在網(wǎng)上學(xué)習(xí)了一些健身課程，進(jìn)行有氧操訓(xùn)練、瑜伽課程。

我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越多樣化，不再覺得健身很枯燥，相反的開始喜歡上運(yùn)動(dòng)的感覺。每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)感覺自己正在變得越來越好。

第三方法、堅(jiān)持下去

減肥的過程中，放棄是很容易的，但是堅(jiān)持下來卻需要極大的毅力。我花費(fèi)了14個(gè)月時(shí)間讓自己減掉半個(gè)自己，中間也經(jīng)歷過瓶頸期，受到別人的嘲笑，陷入情緒的低谷。

不要輕易否定自己，這個(gè)時(shí)候，只有調(diào)整好心態(tài)，保證足夠的行動(dòng)力，優(yōu)化減肥計(jì)劃，堅(jiān)定信念才能收獲成功。

減肥不能急于求成，你需要保持足夠的耐心，讓身體的體能逐漸提高，身材慢慢變好。減肥沒有捷徑，大體重的人，減肥計(jì)劃至少要制定半年以上，給自己足夠的時(shí)間，遇見一個(gè)更好的自己。

#百里挑一#

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