北京協(xié)和醫(yī)院的營養(yǎng)專家指出，減肥并不意味著要節(jié)食，而是要選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物，并合理搭配三餐。通過這份精心設計的7日減肥食譜，你可以在一周內(nèi)看到體重的明顯變化。讓我們一起來看看具體的食譜內(nèi)容吧。

第一天

　　早餐：可以選擇一杯低脂牛奶（約250ml，價格2-5元）、一個水煮蛋（約1元）和一片全麥面包（約2元）。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，全麥面包能提供飽腹感，為上午的活動提供能量。

　　午餐：一份糙米飯（約100g，價格2-3元）、一份清炒時蔬（如西蘭花、胡蘿卜等，約3-5元）和一份清蒸魚（約100g，價格8-12元）。糙米富含膳食纖維，時蔬提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，清蒸魚低脂肪、高蛋白。

　　晚餐：一碗蔬菜湯（如西紅柿雞蛋湯，食材成本約3-5元）和半個玉米（約2元）。蔬菜湯清淡易消化，玉米富含膳食纖維，能增加飽腹感。

第二天

　　早餐：一杯無糖豆?jié){（約250ml，價格2-3元）、一個紫薯（約3元）和一個小蘋果（約2元）。豆?jié){富含植物蛋白，紫薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，蘋果富含維生素和果膠。

　　午餐：一份蕎麥面（約100g，價格3-4元）、一份涼拌黃瓜（約2元）和一份瘦牛肉（約100g，價格15-20元）。蕎麥面富含膳食纖維，黃瓜清爽可口，瘦牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

　　晚餐：一份蒸南瓜（約100g，價格2-3元）和一份水煮蝦（約100g，價格10-15元）。南瓜富含膳食纖維和維生素，水煮蝦低脂肪、高蛋白。

第三天

　　早餐：一杯黑咖（約1-2元）、兩片全麥餅干（約2元）和一個橙子（約3元）。黑咖能提高新陳代謝，全麥餅干提供能量，橙子富含維生素C。

　　午餐：一份藜麥飯（約100g，價格3-5元）、一份炒豆角（約3元）和一份豆腐（約100g，價格2-3元）。藜麥是優(yōu)質(zhì)的全谷物，豆角富含膳食纖維，豆腐富含植物蛋白。

　　晚餐：一份蔬菜沙拉（如生菜、紫甘藍等，約5元）和一個水煮玉米（約2元）。蔬菜沙拉富含維生素和膳食纖維，玉米增加飽腹感。

第四天

　　早餐：一杯低脂酸奶（約100g，價格3-5元）、一把堅果（約10g，價格2-3元）和一個香蕉（約2元）。酸奶富含益生菌，堅果提供健康的脂肪，香蕉能快速補充能量。

　　午餐：一份燕麥飯（約100g，價格2-3元）、一份紅燒雞腿（去皮，約100g，價格5-8元）和一份炒白菜（約3元）。燕麥飯富含膳食纖維，去皮雞腿提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素。

　　晚餐：一份冬瓜湯（約3-5元）和半個紅薯（約3元）。冬瓜湯有利尿作用，紅薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。

第五天

　　早餐：一杯蔬菜汁（如胡蘿卜、芹菜汁，約3-5元）、一個雞蛋煎餅（約3元）和一杯低脂牛奶（約250ml，價格2-5元）。蔬菜汁提供維生素和礦物質(zhì)，雞蛋煎餅提供蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　午餐：一份意面（約100g，價格3-5元）、一份肉醬（瘦肉制作，約100g，價格8-12元）和一份涼拌生菜（約2元）。意面是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，肉醬提供蛋白質(zhì)，生菜增加膳食纖維。

　　晚餐：一份海帶豆腐湯（約5元）和一個玉米棒（約2元）。海帶豆腐湯富含營養(yǎng)，玉米棒增加飽腹感。

第六天

　　早餐：一杯蜂蜜水（約1元）、一個三明治（全麥面包夾生菜、火腿，約5元）。蜂蜜水有助于潤腸通便，三明治提供能量。

　　午餐：一份米飯（約100g，價格1-2元）、一份土豆燒牛肉（約150g，價格15-20元）和一份炒菠菜（約3元）。米飯?zhí)峁┨妓衔?，土豆燒牛肉提供蛋白質(zhì)和維生素，菠菜富含鐵元素。

　　晚餐：一份番茄蛋花湯（約3-5元）和一個紫薯（約3元）。番茄蛋花湯清淡可口，紫薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。

第七天

　　早餐：一杯紅棗枸杞粥（約3-5元）、一個肉松小貝（約5元）。紅棗枸杞粥滋補身體，肉松小貝提供能量。

　　午餐：一份壽司（約100g，價格8-12元）、一份味增湯（約3元）和一份水果沙拉（約5元）。壽司提供碳水化合物和蛋白質(zhì)，味增湯富含營養(yǎng)，水果沙拉提供維生素。

　　晚餐：一份玉米糊（約2-3元）和一份涼拌豆芽（約2元）。玉米糊易消化，涼拌豆芽清爽可口。

相關知識

7日減肥食譜 獨家7日瘦身食譜推薦
減肥食譜推薦：7日減肥食譜三餐
三日減肥食譜專家推薦的三日減肥早餐食譜
健康減肥食譜一日三餐 推薦兩種飲食減肥食譜
7日減肥食譜
春季減肥餐 一日三餐減肥食譜推薦
推薦：三日減肥食譜
「孕婦減肥食譜一日三餐」孕婦減肥食譜一日三餐圖
針灸減肥期三餐食譜推薦
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜

網(wǎng)址: 減肥食譜推薦：7日減肥食譜三餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview1343392.html