瑜伽瘦腰纖腿?側(cè)彎式
功效：
增強(qiáng)脊柱的柔韌性和彈性，通過(guò)伸展手臂減少手臂脂肪。
加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展，增強(qiáng)雙腿的肌力和耐力。
拉伸側(cè)腰，減少側(cè)腰脂肪，塑造優(yōu)美腰部線條。

?♀? 練習(xí)步驟：
以山式站立在墊子上。
雙手扶髖，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，左腳尖內(nèi)扣45度，右腳尖向外展開(kāi)90度，使左腳足弓和右腳腳跟在一條直線上，左腳跟盡量壓實(shí)墊面。左大腿前側(cè)面收緊外旋向后推，右大腿收緊，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳趾尖的方向向外旋。
吸氣，雙手側(cè)平舉，雙肩展開(kāi)，手指尖向兩端無(wú)限延伸。
呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)平移，落下右手到腳踝或小腿脛骨。
吸氣，左手臂直指向天空，眼睛看向指尖的延展方向。
呼氣，低頭看地面。
吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原直立。
呼氣，落雙手扶髖轉(zhuǎn)向朝左。

?? 停留五組呼吸，體驗(yàn)身體的變化。

?♀? 輔助手法：
可拉左臂有力向上，口令引導(dǎo)不聳肩，收腹部肋骨。
后腦勺、后背微微向后靠，打開(kāi)胸腔，扶左髖外展。

要點(diǎn)：
后側(cè)腳跟不可抬起，內(nèi)外側(cè)均衡地壓實(shí)墊面，右臀的后側(cè)向前推，左髖向后。右大腿前側(cè)肌肉收緊上提。
下方側(cè)腰也是處于舒展?fàn)顟B(tài)。

?? 注意事項(xiàng)：
月經(jīng)期間請(qǐng)不要練習(xí)此體式。
如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，則不要抬頭向上看。
嚴(yán)重高血壓、心臟病患者不應(yīng)該練習(xí)此體式。
避免疼痛：不過(guò)度將力量集中在大腿根部，身體受限的會(huì)員，手放在小腿脛骨就好。
注意呼吸：呼吸融入體式中練習(xí)，保持呼吸順暢。

筆記來(lái)源: 阿連的插畫(huà)筆記

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