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健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 21:18

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法

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喜歡實(shí)操最簡單的雪莉的廚房  喜歡實(shí)操最簡單的雪莉

這幾天手不方便沾水，全靠老爸下廚…他說天熱，晚餐吃素，我一算，一天的蛋白質(zhì)沒吃夠啊？好吧，來兩個(gè)水煮蛋補(bǔ)上…如何煮出簡單又營養(yǎng)的水煮蛋呢！往下看…

用料  

雞蛋 2個(gè) 水 小半鍋

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冷水下蛋

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法 步驟1

水開后關(guān)火

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法 步驟2

火上燜10分鐘

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法 步驟3

蛋撈出，我是急性子，用涼水泡了下，蛋很嫩用刀切開的，剛過火，里面的蛋白還能晃動(dòng)，蛋黃也剛燜熟

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法 步驟4

細(xì)節(jié)，用勺子挖著吃，味道不要太美味，超贊的！一個(gè)雞蛋7克蛋白，兩個(gè)14克…人一天如果要增肌需要1.5g/kg體重，我49kg，需要約75克，愛健身的親們，堅(jiān)持記錄每天的飲食，每天要吃夠蛋白哦，祝你們?cè)缛站毘隼硐氲捏w型！

健身懶人補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜的做法 步驟5

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