“最近我在嘗試‘輕斷食’，感覺效果還不錯，體重降了一些，整個人也更有精神了?！笔忻駨埿九d奮地分享自己的減肥經(jīng)歷。

　　今年開始，國家親自下場喊你減肥，并實施“體重管理年”3年行動。減重，成為今年互聯(lián)網(wǎng)最熱的話題。在南昌像張芯這樣嘗試“輕斷食”的人越來越多?！拜p斷食”對減肥真的有效嗎？是否適合所有人呢？連日來，記者對此展開了調(diào)查。

　　□洪觀新聞記者 萬玲

　　“輕斷食”流行 市民紛紛嘗試

　　隨著人們健康意識的提高，對體重管理越來越重視。當前，“輕斷食”減肥法在南昌悄然興起，被大家當成“減肥秘籍”。所謂“輕斷食”，主要是通過在一定時間內(nèi)限制食物的攝入來達到健康或減重等目的。

　　在采訪中，不少市民表示被“輕斷食”的“簡單易操作”所吸引。上班族劉瑤說：“我平時工作忙，沒時間去健身房，‘輕斷食’對我來說很方便，只要控制好進食時間就行。網(wǎng)上很多人分享成功經(jīng)驗，讓我很心動。”

　　記者注意到，“輕斷食”走紅的同時，互聯(lián)網(wǎng)平臺也隨之掀起熱潮。打開社交平臺，“輕斷食食譜”“7天輕斷食挑戰(zhàn)”等話題瀏覽量動輒破萬，大量博主分享“輕斷食”期間的飲食搭配和體重變化。與此同時，主打“健康、低卡”的減脂餐在各大外賣平臺銷量猛增，部分商家還推出了“輕斷食套餐”，搭配不同時段的代餐食品，吸引消費者選購。

　　不僅如此，一些健身機構(gòu)和美容院也緊跟潮流，推出了相關(guān)的“輕斷食”課程和服務(wù)。某健身工作室的教練秋秋介紹：“我們針對不同需求的客戶，制定了個性化的‘輕斷食’方案，還會搭配一些運動課程，幫助客戶更好地達到減重和塑形的效果?！?/p>

　　效果因人而異 有人受益有人不適

　　“輕斷食”是否真的能達到減重和健康的效果呢？記者采訪了多位嘗試過“輕斷食”的市民，發(fā)現(xiàn)效果因人而異。

　　市民龔笑笑告訴記者，她堅持“輕斷食”一個月，體重減了5斤。“以前我總是感覺疲憊，現(xiàn)在體重減了，每天精神飽滿，工作效率都提高了?！饼徯πφf。同樣受益的還有劉莉曉，她通過“輕斷食”，成功擺脫了“小肚腩”，血壓和血脂也有所下降?！拔矣X得‘輕斷食’不僅讓我身材變好了，還改善了我的健康狀況?！眲⒗驎哉f。

　　然而，并不是所有人都能適應(yīng)“輕斷食”。市民林冰嘗試“輕斷食”幾天后，因無法忍受饑餓而放棄?！暗搅私硶r間，肚子餓得咕咕叫，根本沒辦法集中精力工作，晚上還會失眠?！绷直鶡o奈地說。還有一些市民在“輕斷食”過程中出現(xiàn)了頭暈、乏力、低血糖等癥狀。上班族程鵬為了快速減重，每天只在上午9時到下午5時之間進食，一開始體重確實有所下降，可沒過多久，他在上班時就頻繁出現(xiàn)低血糖癥狀，眼前發(fā)黑、頭暈?zāi)垦＃瑖乐赜绊懝ぷ餍省?/p>

　　專家提醒：因人而異、適時適度

　　對于“輕斷食”的流行，南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師劉建萍表示，“輕斷食”對身體的影響因個體、方式及持續(xù)時間等而有差異，不能一概而論。適度的“輕斷食”可能對身體帶來一些好處，能改善血糖、血脂、血壓，降低心血管疾病和糖尿病的風險。但長期“輕斷食”可能存在潛在風險，如營養(yǎng)不足、肌肉流失、代謝紊亂、心理和情緒問題等。

　　劉建萍提醒，以下人群并不適合“輕斷食”：孕婦或正在哺乳期的婦女，“輕斷食”可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，對媽媽和寶寶健康都有影響；老年人或骨質(zhì)疏松風險高的人，“輕斷食”可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風險；心臟病病人“輕斷食”可能會增加心血管疾病風險；糖尿病患者進行間歇性禁食會引起血糖波動和低血糖風險 ；體重正常、偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養(yǎng)不良的人也不適用這種方法；未成年人、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人，要慎用。進行“輕斷食”，要提前做好相關(guān)安全性評估，謹遵醫(yī)囑。

　　“要根據(jù)自己身體情況來決定適不適合‘輕斷食’，同時，要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。”劉建萍強調(diào)。如果要嘗試“輕斷食”，也應(yīng)該循序漸進，逐漸適應(yīng)禁食時間，避免突然大幅度減少進食量。在“輕斷食”期間，要保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

　　此外，專家還建議，減肥不能僅僅依賴“輕斷食”，還應(yīng)該結(jié)合健康的飲食和適量的運動。首先，要管住嘴，減少高熱量的飲食攝入，推薦高膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)蛋白飲食攝入；其次，要邁開腿，多做有氧運動；另外要規(guī)律作息，保證一個良好的睡眠，早睡早起。

　　記者手記

　　“輕斷食”走紅，從社交平臺的話題狂歡到商家的營銷熱潮，折射出大眾對健康和身材的迫切追求。部分人通過“輕斷食”收獲減重成果，但也有人因盲目跟風引發(fā)身體不適。

　　這種“冰火兩重天”的反饋，印證了專家“因人而異、適時適度”的提醒極具現(xiàn)實意義。減肥并非“一刀切”，“輕斷食”也絕非萬能公式。越是流行的減重方式，越需保持理性，充分評估自身健康狀況，將其與均衡飲食、規(guī)律運動結(jié)合，才能在體重管理的道路上走得穩(wěn)健長遠。

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