在最近的“江博士健康鞋千人跳繩挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄?稱號”活動中，千名青少年齊聚廣州市花都區(qū)花東學(xué)校，共同挑戰(zhàn)“最多人一起交替步跳繩”的吉尼斯世界紀(jì)錄?稱號，向社會傳遞健康的生活方式，同時也將這項簡單而又充滿樂趣的傳統(tǒng)運動推向了新的高潮。

其實在近年來，跳繩不僅因被納入體育選考項目而成為中小學(xué)生的必備技能之一，更因其在減脂瘦身方面的顯著效果而備受到大眾推崇。在“全民健身”的大潮推動下，它已逐漸發(fā)展成為一項廣受歡迎的熱門運動，但要想做好這項運動，也需要掌握一定的技巧和平時加以練習(xí)。

并腳跳vs交替步跳，應(yīng)該怎么選？

跳繩有兩種基本跳法，一種是并腳跳，即雙腳并攏，一起跳起，它是最基礎(chǔ)的跳繩方法。另一種則是交替步跳，也就是千人挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄活動中挑戰(zhàn)者們所采用的跳法，它的特點是雙腳不會同時離地，而是交替著來，類似于走路時的步伐，但速度更快，動作更連貫。

如果是剛開始跳繩，或者說之前沒有運動的習(xí)慣，那么建議采取并腳跳的姿勢。這個動作因為是雙腿承重，所以在彈跳的過程中受到的沖擊較小，而且落地更穩(wěn)。

交替步跳每次只有單腳著地，容易落地不穩(wěn)，因此對身體的協(xié)調(diào)性和平衡性要求更高，但它能夠達到的跳躍速度更快，單位時間內(nèi)跳繩的個數(shù)會比雙腳跳躍的更多，同等時間內(nèi)消耗的熱量也更多，比較適合已經(jīng)能熟練跳繩，并且想要追求速度的人。

總之，兩種跳法各有優(yōu)勢，可以根據(jù)個人情況和目標(biāo)靈活選擇。隨著跳繩技能的提高，也可以將兩種跳法結(jié)合使用，以增加訓(xùn)練的多樣性和趣味性。

如何掌握跳繩？

雖說跳繩相比于其他運動更容易掌握，但對于初學(xué)者而言，仍然建議循序漸進，采取分階段的方式來練習(xí)：

一是無繩雙腳跳練習(xí)。首先嘗試無繩練習(xí)，體會雙腳跳與手搖的配合。

二是單手搖繩跳練習(xí)。將跳繩對折，單手握繩，取站立姿勢，斜向腳下?lián)u繩，可以單腳或雙腳跳，也可以兩腳輪換跳。

三是雙手搖繩跳練習(xí)。練習(xí)時可以先從單腳跳開始練習(xí)，先掌握節(jié)奏和平衡感，再逐漸過渡到雙腳跳或交替步跳，保持跳躍的連貫性和穩(wěn)定性。

跳繩的常見誤區(qū)

跳繩看起來頗為簡單輕松，實際對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力卻不小，如果采用不當(dāng)?shù)姆绞竭M行鍛煉，很容易造成運動損傷。以下就是幾種跳繩時的常見誤區(qū)，在運動時要注意避免：

1、缺乏熱身

跳繩前，如果缺少熱身運動，突如其來的高強度彈跳，可能讓身體的各項機能，都無法適應(yīng)突如其來的激烈運動，導(dǎo)致身體機能損傷的幾率大大提升。

2、姿勢不對

跳繩時保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開，稍微屈膝，前腳掌觸地，不要跳太高。如果全腳掌踩地、膝蓋繃直，或者跳太高，都容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷。

3、鞋子不合適

跳繩不僅要穿鞋，還要穿合適的運動鞋。從預(yù)防運動損傷的角度，建議選擇輕便、吸震力高、回彈性好、穩(wěn)定性強的運動鞋，避免選擇過硬和較重的鞋子，更不要穿著拖鞋、涼鞋這類鞋子。

4、地面太硬

跳繩的優(yōu)勢在于可利用碎片時間隨地開展運動，但不建議在瓷磚地、水泥地等較硬的地面上開展，這樣的地面緩沖效果相對不好，容易傷膝蓋。推薦選擇塑膠、木質(zhì)地板等有一定緩沖的地面。

5、運動過量

跳繩的數(shù)量和頻次要因人而異，而且同樣需要有一個循序漸進的過程。一下子跳得太猛，當(dāng)運動強度超越身體負荷，就成了自我傷害。

另外，常年不運動、體能基礎(chǔ)較差的人，膝蓋有過傷病的，體重過重的，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓等疾病的人則不適宜跳繩。

跳繩看似簡單卻有門檻，如果不掌握正確的技巧和方式，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會很受傷！但也請不要因此卻步，因為跳繩所帶來的健康益處遠遠大于其潛在的風(fēng)險。希望大家拿起跳繩時，都能做好準(zhǔn)備、運用正確的技巧，跳出健康，跳出快樂！

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點和立場。

舉報

相關(guān)知識

跳繩很簡單，你跳對了嗎？一篇看懂跳繩
跳繩，看著簡單跳著難
為何要求孩子跳繩？有些好處爸媽有所不知，科學(xué)跳繩助力健康成長
健康減肥法一起跳繩吧（通過跳繩減肥）
小小跳繩也是門大大學(xué)問！跳繩有效促進孩子心理健康發(fā)育
跳繩作文600字（精選35篇）
我學(xué)會了跳繩作文（通用81篇）
跳繩技巧有哪些 跳繩可不可以減肥
跳繩
跳繩的活力：簡單跳繩運動帶來的好處

網(wǎng)址: 跳繩看似簡單卻有門道，不要拿起繩子就埋頭苦跳！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1339793.html