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我的減肥故事分享4

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 04:02

我的減肥故事4 —我的減肥方法

找一個堅持減肥的動力！減肥是一項巨大的挑戰(zhàn)，對身心都是考驗，如何讓自己主動去減肥？我的動力來自兩方面，一是常想著肥胖帶來的種種不好和將來潛在的不好，就是前面?我為什么減肥”里提到的那些，重點是經(jīng)常觀看自己臃腫的身材，洗澡時多看，讓自己惡心，同時也暢想減肥瘦身后帶來的好處。當(dāng)我懈怠或不想出門運動時，這方法很管用，立馬又精神抖擻斗志昂揚出門去。二是我的戒煙成功也給了我動力，20年的煙齡，在2014年6月開始戒煙，一次性戒煙成功，到現(xiàn)在沒有復(fù)吸。戒煙能成功，減肥應(yīng)該也可以。有時間寫一下我的戒煙故事。

訂一個長期減肥計劃。根據(jù)以前小打小鬧無效的減肥經(jīng)歷，這次制定了一個一年期的減肥計劃，準(zhǔn)備循序漸進(jìn)，不再急于求成。以前最多的一次堅持了三個月，運動量大，想要快速減肥，最終失敗，還留下有一些傷病。這次要保持耐心，一步一步來。當(dāng)年戒煙計劃是三年，最終成功。

跑步，是我最主要的運動方式。我相信，跑步能大量出汗，能消耗身體脂肪，脂肪減少了，身體就會瘦下來。剛開始短距離慢跑，然后逐步加長距離加快速度，逐步適應(yīng)。后來結(jié)果證明這樣確實有效！跑步時間從開始的30分鐘慢慢增加至80分鐘，減重后降至50分鐘，速度從開始的6-7公里/小時慢慢增加到11公里/小時，減重后降至10公里/小時。距離從開始的5公里慢慢增加至13公里，減重后降至是8公里。隨著體重的減輕，越跑越輕松，越跑越愉快?，F(xiàn)在減重后每天跑步已成為一種習(xí)慣！

飲食控制，同樣重要，它不僅僅是節(jié)食。主要在兩方面，一是節(jié)食，就是減少食物攝入，早餐喝一盒純牛奶，兩小塊餅干，或一塊面包，或一塊蛋糕；中餐正常吃飯，但不過飽，晚餐比中午少一些，睡覺前補充一塊餅或一塊面包，或一塊蛋糕，平時不再額外加餐，不偷食；二是改善飲食結(jié)構(gòu)。增加蔬菜，雞蛋和豆腐制品，必須減少肉食。我一直認(rèn)為，任何肉食，包括牛肉，吃多了身體消耗不完，肯定會轉(zhuǎn)化成脂肪的，身體就會胖，所以肉食必須減少。蔬菜吃自己喜歡的，品種多樣。一年下來，這種飲食結(jié)構(gòu)竟然已成習(xí)慣，那些大魚大肉已然不再特別掛念，只是偶爾吃吃。

時時刻刻告誡自己一定要堅持，每天堅持，不能偷懶。不為偷懶和暫停找理由，如聚會啦，很累啦，看電影啦等等。工作之外將重心完全放在減肥上，減少無效社交和飯局，提醒自己一年時間并不長，為了自己和家人，這次不能半途而廢，回頭看我確實做到了！對于跑步，除了下雨及過年的除夕加年初一初二外，跑步不曾間斷。有幾次不得不參加公司聚會，回家晚上9點多還去跑步。還有幾次，果斷拒絕了老婆要求晚上陪著去買衣服，老婆也理解！當(dāng)被邀請外出時你說在減肥不想中斷，大部分人會理解和支持你的。我也時刻提醒自己，暫停一次，就會找理由暫停第二第三次，長此以往，又是白費。

一直堅持在室外跑步，在家里跑步非常容易受家人家事及鄰居等的干擾，隨時會中斷，影響減肥效果。跑步時戴個降噪無線耳機(jī)，邊聽音樂邊跑步，并不是特別無聊。

堅持一個人跑步，沒有找個伴一起跑。一個人雖然有些孤單，但鍛煉時長及出門的時間，自己可以靈活掌握，不用互相干擾和遷就。又因為個人情況不同，今天同伴有事不來了，你可能也不想去了，長此以往，慢慢你可能也就不去了，減肥失敗。

體重減少了28斤，贅肉減少，身體基本恢復(fù)理想狀況，后面開始有意減少運動量及運動時間，注重維持目前的體重。身體骨架有這么大，再減下去可能會傷害身體，也可能導(dǎo)致厭食。所以，轉(zhuǎn)而增加健身的時間，如單雙杠，仰臥起坐等，來增加身體的肌肉. 感覺身體越來越結(jié)實了。7月份至今又過3個月，體重依然維持在155斤左右。習(xí)慣每天跑步。

總結(jié)：我就是用上面這些方法只花了9個月時間減掉了28斤，減少了15%的體重，達(dá)到了初步減肥效果。這源于我的耐心，堅持和努力，以及家人的支持。減肥確實是一項巨大的挑戰(zhàn)，和戒煙不同，減肥需要大量的運動，占用很多時間，身體會感到疲勞，要忍受無聊和孤獨，還會出現(xiàn)疼痛和不適。但回報也是巨大的，減肥值得！

下一節(jié)，你會看到：我的減肥故事5 — 減肥中出現(xiàn)的傷痛

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