國家孕嬰網(wǎng)是由財(cái)政資金創(chuàng)建，由國家衛(wèi)生健康委人口文化發(fā)展中心主辦的，是集孕產(chǎn)、育兒為一體的知識(shí)科普權(quán)威官方平臺(tái)。服務(wù)內(nèi)容有備孕、孕期、產(chǎn)后、育兒、幼教、培訓(xùn)、托育、宣傳、展示、政策法規(guī)等。

產(chǎn)后1年內(nèi)是體重恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)后6個(gè)月左右恢復(fù)到孕前體重的女性，其后續(xù)10年超重的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)較低。研究證明，產(chǎn)后體重每周下降0.5kg是安全而有效的，減重過快可能影響產(chǎn)后恢復(fù)及母乳分泌。

產(chǎn)后超重一方面源于孕前超重或孕期增重過多，另一方面與產(chǎn)后體重滯留有關(guān)。產(chǎn)后體重管理的目的是預(yù)防產(chǎn)后體重滯留以及后續(xù)的超重和肥胖。

產(chǎn)后體重管理主要包括兩個(gè)主要內(nèi)容：①監(jiān)測(cè)和評(píng)估產(chǎn)后體重；②通過合理膳食和充足身體活動(dòng)等綜合措施，使產(chǎn)后女性逐漸達(dá)到并維持健康體重(BMI為18.5~23.9kg/m2)。

BMI=孕前體重(公斤)÷身高(米)2，身高160cm，體重50kg，BMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53

合理膳食和適宜身體活動(dòng)聯(lián)合干預(yù)是產(chǎn)后體重管理最安全有效的措施。傳統(tǒng)的“月子膳食”往往容易攝入過多動(dòng)物性食物，而蔬菜水果和膳食纖維等攝入不足，以致能量過剩導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留等，因此產(chǎn)后要做到食物多樣不過量。產(chǎn)后應(yīng)循序漸進(jìn)增加適度身體活動(dòng)，即使剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后24小時(shí)也應(yīng)下床活動(dòng)。產(chǎn)褥期以低強(qiáng)度活動(dòng)為主，包括日常生活活動(dòng)、步行、盆底運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等，減少靜坐和視屏?xí)r間。自然分娩產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始產(chǎn)褥期保健操，每1~2天增加1節(jié)，每節(jié)做8~16次(圖)。但不宜在分娩后很快恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及過早負(fù)重勞動(dòng)。各節(jié)具體做法如下:

產(chǎn)褥期保健操

第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)。

第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié)：仰臥，髓與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節(jié)：仰臥起坐。

第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

產(chǎn)后6~8周應(yīng)咨詢專業(yè)人員（尤其剖宮產(chǎn)者），根據(jù)身體恢復(fù)和體重狀況，逐漸增加身體活動(dòng)量和強(qiáng)度，開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天30分鐘，每周4~5次，形成規(guī)律；并逐漸增加骨骼和肌肉的抗阻運(yùn)動(dòng)。WHO建議產(chǎn)后女性逐漸恢復(fù)至每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并認(rèn)為對(duì)于產(chǎn)后體重恢復(fù)以及降低產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)是非常有利的。此外產(chǎn)后女性應(yīng)減少靜坐時(shí)間，任何形式、任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都可以獲得更多的健康效益。平衡膳食和適度的身體活動(dòng)是產(chǎn)后體重管理的基礎(chǔ)，身體活動(dòng)還有利于愉悅心情和增強(qiáng)體質(zhì)。讓我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理膳食，適宜運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

參考文獻(xiàn)：《中國居民膳食指南（2022）》

供稿|馮躍蘭

圖片|來源于網(wǎng)絡(luò)

審核|黃倩

編輯|宣傳科

-End-

文章來源：北京市昌平區(qū)婦幼保健院

圖片來源：北京市昌平區(qū)婦幼保健院

如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。

國家孕嬰網(wǎng)

國家專業(yè)孕育知識(shí)科普平臺(tái)

孕嬰知識(shí)千萬條，健康科學(xué)很重要。

關(guān)注我們

國家孕嬰網(wǎng)

孕育科普知識(shí)官方平臺(tái)

更多精彩內(nèi)容

請(qǐng)掃描二維碼

相關(guān)知識(shí)

如何科學(xué)管理產(chǎn)后體重
關(guān)注健康，如何進(jìn)行科學(xué)的體重管理
產(chǎn)后，如何管理體重？
健康管理之如何科學(xué)管理體重？
【健康科普】體重管理...
111健康調(diào)養(yǎng)中心：如何科學(xué)進(jìn)行體重管理？
孕期如何進(jìn)行體重管理
孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行健康管理
如何科學(xué)地進(jìn)行體重管理以實(shí)現(xiàn)健康減肥？
健康科普｜戒煙后如何保持健康體重？

網(wǎng)址: 「健康科普」產(chǎn)后如何進(jìn)行體重管理 http://m.u1s5d6.cn/newsview1332359.html