提到體重管理，大多數(shù)人反應(yīng)的是減肥。肥胖被定義為一種慢性疾病，對(duì)人的身體健康和生活質(zhì)量都產(chǎn)生了很多不良影響。而現(xiàn)在許多女生為了追求美麗也會(huì)減肥，但是你真的需要減肥嗎？科學(xué)合理的體重管理才能讓自己健康的同時(shí)還保持美麗哦！

哪些人需要體重管理呢？

1、單純性超重或肥胖（尤其是青春期異常體重增加、中年發(fā)福等）

2、合并糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等慢性病的超重或肥胖者

3、代謝綜合征

4、多囊卵巢綜合征

5、體重正常性肥胖

6、體重過輕，消瘦者

如何判定自己超重或者肥胖？

大家可以對(duì)照這些指標(biāo)來判斷自身的體重情況↓

一、體重

二、腰圍

成年男性腰圍建議＜85厘米，成年女性建議＜80厘米。男性腰圍≥90厘米，女性建議≥85厘米，為中心型肥胖。

三、體脂率

體脂率即指通過儀器測(cè)出人體中脂肪組織的含量，及其在人體總體中所占的百分比。成年女性體脂率建議＜30%，成年男性體脂率建議＜25%。

如何科學(xué)的進(jìn)行體重管理

01、合理飲食

日常飲食要注意種類豐富，飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。

02、科學(xué)健身

每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。減少久坐和長(zhǎng)期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。

03、睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不一樣，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí)。一般來講，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

04、情緒穩(wěn)定

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病都與情緒相關(guān)，情緒穩(wěn)定對(duì)于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)有正面或負(fù)面的情緒，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整與化解，釋放不良情緒。

總而言之，體重正常的你也不需要過度減肥，保持均衡飲食、規(guī)律作息、積極運(yùn)動(dòng)，以健康的方式來享受美好生活！需要體重管理的朋友們，給大家打個(gè)氣，只要堅(jiān)持科學(xué)的管理，相信很快就能擁有一個(gè)健康的身體！

111健康調(diào)養(yǎng)中心

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