內(nèi)容簡(jiǎn)介：

電影主角瘦100斤，彭于晏變男神，《熱辣滾燙》體能總指導(dǎo)劉佳出書(shū)了。為普通人公開(kāi)明星們的減脂邏輯，剖析飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠中的掉秤密碼，科學(xué)直達(dá)減脂底層邏輯，更有可實(shí)操的訓(xùn)練指導(dǎo)。彭于晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦;姚晨、殷桃、白百何、李響共同推薦。

作者簡(jiǎn)介：

劉佳

GUMP WELLNESS創(chuàng)始人、健康品牌主理人，資深體能訓(xùn)練、健康管理、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家。為眾多一線藝人提供體能訓(xùn)練、健康管理服務(wù)。

長(zhǎng)期深度合作的演員有彭于晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。

深度參與影視作品《熱帶往事》《緊急救援》《第一爐香》《熱辣滾燙》等。

目??錄：

序 言

不忘初心 /1

塑造身心，成就角色 /4

會(huì)“PUA”的劉教練 /7

我健康生活的“秘密武器”/9

科學(xué)的改變，重新愛(ài)上自己 /11

第一章

肥胖的危害

1 身體健康風(fēng)險(xiǎn) /14

這一類(lèi)人是最危險(xiǎn)的胖子! /14

這種“富貴”千萬(wàn)不能要! /17

I2 遺傳基因風(fēng)險(xiǎn) /19

你以為減肥只是你一個(gè)人的事嗎? /20

3 心理問(wèn)題 /24

司美格魯肽不能隨便打! /24

只要運(yùn)動(dòng)了就算是在減肥嗎? /26

第二章

減肥前需先找到肥胖原因

1 遺傳因素 /29

有遺傳性肥胖還能瘦嗎? /29

好心態(tài)和理性認(rèn)知，才是一個(gè)良性的開(kāi)始 /31

2 后天不健康生活 /34

別餓著，但也別飽著 /34

“16 8”到底要怎么做? /37

減肥不是一道數(shù)學(xué)題! /40

面對(duì)不得不喝的“酒”，怎么辦? /42

3 特殊生理因素 /45

拒絕過(guò)度身材焦慮 /46

激素導(dǎo)致肥胖的人群該怎么辦? /47

II第三章

科學(xué)減肥

1 健康生活 /50

飲食篇：健康膳食結(jié)構(gòu)與食物熱量 /50

世界上沒(méi)有不健康的食物! /50

《我只活一次》的幕后竟是這樣! /52

唯一可復(fù)制的食譜! /54

3 分練，7 分吃? /56

直覺(jué)飲食很重要! /59

健康烹飪方式更重要! /62

《熱辣滾燙》背后故事大揭秘! /63

不可忽略的健康飲食邏輯——時(shí)間 /67

剛開(kāi)始減肥的人應(yīng)該怎么吃? /69

飲水對(duì)代謝的影響 /70

這些智商稅，你交過(guò)嗎? /72

常見(jiàn)流行的飲食方法與建議 /74

作息篇：睡眠 /76

日常生活中的常見(jiàn)問(wèn)題 /76

小心樂(lè)極生悲! /77

理性地“PUA”自己! /79

休閑時(shí)間的健康性選擇 /81

III2 科學(xué)運(yùn)動(dòng) /84

健康體適能介紹：了解什么是體能訓(xùn)練，健康體適能與競(jìng)技體

能的區(qū)別 /84

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練 vs 一般健身減肥運(yùn)動(dòng) /84

普通人可以成為運(yùn)動(dòng)員嗎? /89

我家孩子有運(yùn)動(dòng)天賦嗎? /91

減重的人如何開(kāi)始運(yùn)動(dòng)? /93

基礎(chǔ)篇：“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先解決問(wèn)題原則 /96

毅力 vs 名師，如何選擇教練? /96

如何有效燃脂? /99

基礎(chǔ)動(dòng)作模式及訓(xùn)練優(yōu)先原則 /102

身體活動(dòng)度是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可忽視的環(huán)節(jié)! /102

怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷? /106

事半功倍的訓(xùn)練邏輯 /107

第一步先學(xué)會(huì)發(fā)力! /109

教你怎么練出好身材! /113

運(yùn)動(dòng)前先評(píng)估! /122

進(jìn)階篇：訓(xùn)練進(jìn)階性原則與常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式的選擇 /129

為什么我們要去健身房? /131

其實(shí)你不懂普拉提 /133

功能性訓(xùn)練 /136

IV抗阻能力 /137

核心訓(xùn)練 /138

體能功率輸出能力 /140

減肥目標(biāo)篇：影響瘦身成功或瘦身后期形體的因素 /142

又卡秤了? /143

動(dòng)作模式與肌肉能力對(duì)最終身體形態(tài)的影響 /144

“死肌肉”如何變“活”? /145

3 科學(xué)減肥 /147

“從一而終”的關(guān)鍵要素：體重與體脂 /147

綜合健康指標(biāo) /149

利用好自身周期性變化規(guī)律積極應(yīng)變 /150

生理期要如何減重? /152

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度控制 /153

第四章

常見(jiàn)問(wèn)題

1 平臺(tái)期 /157

請(qǐng)正確看待平臺(tái)期! /158

V2 產(chǎn)后 /160

產(chǎn)后不必急于減重! /161

一起運(yùn)動(dòng)效果更好! /163

3 減肥過(guò)程中心理調(diào)整的重要性 /165

把良好的狀態(tài)變成生活的一部分! /166

4 瘦身成功后如何更好保持 /168

肥胖人群如何養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣? /169

減重是減肥成功的標(biāo)志嗎? 171

附 錄 Q&A/175

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