我們都知道運(yùn)動(dòng)需要把耐力運(yùn)動(dòng)（耐力訓(xùn)練）與力量訓(xùn)練（阻力訓(xùn)練）結(jié)合起來(lái)，但是怎樣最科學(xué)呢？現(xiàn)在澳大利亞研究回答了這個(gè)問(wèn)題。澳大利亞詹姆斯庫(kù)克大學(xué)的科學(xué)家表示，他們可以解決健身愛(ài)好者在耐力訓(xùn)練和體重訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)遇到的問(wèn)題。歡迎大家點(diǎn)擊右邊 按鈕關(guān)注我們

一、力量訓(xùn)練可能影響耐力運(yùn)動(dòng)

JCU的Kenji Doma博士領(lǐng)導(dǎo)了這篇評(píng)論報(bào)告。他說(shuō)自己的工作和其他科學(xué)家的工作之前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練，比如舉重，可能會(huì)損害耐力訓(xùn)練中的表現(xiàn)，例如跑步。將兩者結(jié)合起來(lái)的做法通常被稱(chēng)為“并行訓(xùn)練”。

二、過(guò)去沒(méi)有考慮力量訓(xùn)練與耐心運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)時(shí)間差異

“根據(jù)以前的證據(jù)，我們懷疑如果在每種訓(xùn)練模式之間沒(méi)有考慮到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，它可能會(huì)影響耐力發(fā)展，”他說(shuō)。

Doma博士說(shuō)，典型的力量訓(xùn)練40至60分鐘引起的生理壓力可以在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)數(shù)天，而不是在典型的耐力訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)完全康復(fù)。

“我們希望提高阻力訓(xùn)練引起的疲勞意識(shí)，以期鼓勵(lì)教練思考訓(xùn)練順序、恢復(fù)期、訓(xùn)練強(qiáng)度等方面。通過(guò)這項(xiàng)新工作，我們認(rèn)為我們現(xiàn)在有了他們要遵循的路線圖，“多馬博士說(shuō)。

三、力量訓(xùn)練影響耐力運(yùn)動(dòng)的因素

他說(shuō)團(tuán)隊(duì)認(rèn)為有幾個(gè)訓(xùn)練變量可能會(huì)影響力量訓(xùn)練對(duì)耐力訓(xùn)練質(zhì)量的影響。

它們包括阻力和耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度、阻力訓(xùn)練的量、進(jìn)行阻力訓(xùn)練的速度、阻力和耐力訓(xùn)練之間的恢復(fù)時(shí)間，以及阻力和耐力訓(xùn)練的順序。

“通過(guò)了解這些變量的影響，這意味著耐力和耐力訓(xùn)練都可以通過(guò)最小化訓(xùn)練模式之間的疲勞來(lái)規(guī)定，這可以?xún)?yōu)化耐力訓(xùn)練課程的質(zhì)量，”Doma博士說(shuō)。

研究人員制作了流程圖，為改進(jìn)并發(fā)培訓(xùn)和優(yōu)化耐力發(fā)展提供了實(shí)用指南。

四、檢測(cè)疲勞程度

Doma博士說(shuō)，在不同的耐力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練后，不同的訓(xùn)練類(lèi)型和不同的休息時(shí)間之間需要監(jiān)測(cè)疲勞是很重要的。

五、耐力運(yùn)動(dòng)先做

“最容易遵循的建議之一是，如果在同一天進(jìn)行阻力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練是不可避免的，那么耐力訓(xùn)練應(yīng)該在阻力訓(xùn)練之前進(jìn)行，不論兩者的強(qiáng)度如何，至少半天的在培訓(xùn)課程之間恢復(fù)。“他說(shuō)。

多馬博士說(shuō)，這些發(fā)現(xiàn)是在已發(fā)表的論文中免費(fèi)提供的，希望教練和業(yè)余和專(zhuān)業(yè)耐力運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行同步訓(xùn)練可以使用它們來(lái)提高表現(xiàn)。

所以，運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)，來(lái)達(dá)到最好的健康效果，量力而行，循序漸進(jìn)。

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