奶茶雖好,但高糖高熱量讓許多人又愛又恨!今天分享10款自制養(yǎng)生茶飲,不僅口感清甜、顏值在線,還能調(diào)理身體、美容養(yǎng)顏,輕松替代奶茶,喝出健康好氣色!
一、經(jīng)典養(yǎng)生系:中醫(yī)配方,四季皆宜
菊葛澤顏茶配方:決明子、金桔干、牛蒡根、甘草、葛根、枸杞、菊花、金銀花、人參、桂花。
功效:清熱降火、護(hù)肝明目,減少糖分?jǐn)z入,幫助減肥。
做法:食材洗凈后煮水或茶包沖泡,加入蜂蜜調(diào)味更佳。西洋參麥冬潤燥茶
配方:西洋參3克、麥冬5克、陳皮2克、蜂蜜適量。
功效:補(bǔ)氣生津、潤肺止咳,適合秋季干燥和熬夜黨。
做法:沸水沖泡西洋參、麥冬,加入陳皮燜5分鐘,冷卻后調(diào)入蜂蜜。金銀花菊花枸杞茶
配方:金銀花3克、菊花5克、枸杞5克、甘草2克。
功效:清熱解毒、平肝明目,緩解用眼疲勞和喉嚨不適。
注意:體寒者、孕婦慎用。
二、奶茶替代系:低糖低卡,健康升級
普洱玫瑰奶茶配方:普洱茶8克、牛奶250ml、干玫瑰花3朵、紅糖適量。
做法:普洱與玫瑰煮濃茶,加入牛奶和紅糖小火煮沸,過濾飲用。
亮點:普洱刮油解膩,玫瑰香氣治愈,奶茶控必試!紅棗枸杞元氣奶
配方:紅棗5顆、枸杞10克、綠茶3克、牛奶200ml、蜂蜜適量。
功效:補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏抗衰,適合女生經(jīng)期后調(diào)理。
做法:紅棗枸杞打漿,混合綠茶與牛奶加熱,最后加蜂蜜。
三、果香清爽系:酸甜開胃,夏日必備
蜜桃烏龍水果茶配方:烏龍茶5克、蜜桃干10克、蘋果干5克、冰塊適量。
做法:沸水沖泡茶葉和果干,冷藏后加冰,果香四溢。解酒葛花茶
配方:葛花10克、蜂蜜1勺、檸檬片2片。
功效:緩解酒后頭暈、惡心,加速酒精代謝。
做法:葛花煮水10分鐘,加蜂蜜檸檬調(diào)味。
四、功能性茶飲:對癥調(diào)理,事半功倍
沙參麥冬潤肺茶配方:沙參9克、麥冬9克、玉竹6克、桑葉5克。
功效:滋養(yǎng)肺胃,緩解干咳、咽干口渴。酸梅湯(低糖版)
配方:烏梅20克、山楂15克、甘草5克、桂花2克、冰糖少許。
做法:食材煮30分鐘,冷藏后飲用,生津止渴。草本安神助眠茶
配方:酸棗仁10克、百合5克、茯苓5克、桂圓3顆。
功效:寧心安神,改善失眠多夢。
飲用小貼士
控糖關(guān)鍵:用蜂蜜、赤蘚糖醇替代白砂糖,減少熱量。體質(zhì)適配:寒性體質(zhì)少喝菊花、金銀花;熱性體質(zhì)慎用人參、桂圓。沖泡技巧:花茶類建議80℃水溫,避免破壞營養(yǎng);根莖類藥材可久煮出味。戒掉奶茶癮,從一杯養(yǎng)生茶開始!這些配方簡單易做,成本不到奶茶的一半,卻能喝出由內(nèi)而外的健康美。轉(zhuǎn)發(fā)收藏,和家人一起開啟“養(yǎng)生奶茶”新體驗吧!