大家好，跑步減肥一直是非常流行的，但是大家對(duì)于跑多遠(yuǎn)似乎沒(méi)什么概念，大多是跑到自己覺(jué)得累了就停下來(lái)，但如果你有目標(biāo)的話就要將其重視起來(lái)，每周保持瘦兩斤的速度，那么每天要堅(jiān)持跑多遠(yuǎn)的距離呢？

首先為什么要在每周瘦兩斤，而不是十斤甚至更多呢，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字是對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)，最健康的減重速率，大于它就會(huì)影響到我們機(jī)體的正常工作，而小于它的話又會(huì)打消你的積極性。

不要小看了兩斤這個(gè)數(shù)值，如果你每周以這個(gè)速率減下去的話，一個(gè)月就能減少八斤的重量，而長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看效果是很不錯(cuò)的，用不了多久就能達(dá)到你的理想數(shù)值，所以宏觀來(lái)看的話還是足夠快的。

那么如果我們要想每周保持瘦兩斤的話，每天跑多遠(yuǎn)也是要依據(jù)個(gè)人情況的，畢竟每個(gè)人的現(xiàn)狀都不同，做同樣的訓(xùn)練放在每個(gè)人身上，都會(huì)起到不一樣的效果，所以并不會(huì)有一個(gè)標(biāo)桿一樣的結(jié)論。

但是如果我們用階段來(lái)劃分的話，具體的數(shù)值還是可以得出來(lái)的，大概可以分為初中高三個(gè)階段，那么正常人每秒跑的距離大概是五米每秒左右，一般我們都需要跑半個(gè)小時(shí)，也就是需要跑九千米。

那么對(duì)于從未堅(jiān)持鍛煉過(guò)，或是之前很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的小伙伴，就是處于初級(jí)階段的，每天至少得跑九千米才能完成目標(biāo)，當(dāng)然時(shí)間要控制在四十五分鐘之內(nèi)，才會(huì)是有效的。

如果有過(guò)鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且只是突然想要減重的小伙伴，就是處于中級(jí)階段的，每天跑動(dòng)距離應(yīng)該以一萬(wàn)米起步，不斷的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是進(jìn)步，所以不要因?yàn)檫@一米就放棄掉。

那么對(duì)于經(jīng)常有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)處在高級(jí)階段，每天除了最基本的一萬(wàn)米之外，還應(yīng)該去做一些力量訓(xùn)練，目的是為了增加體內(nèi)的肌肉含量，這才是我們減重的長(zhǎng)久之計(jì)，而不是一時(shí)之快。

當(dāng)我們的肌肉量得到增加之后，體內(nèi)的代謝自然就會(huì)提高很多，那么我們就算是坐著，或是正常的活動(dòng)下，都會(huì)比以前消耗掉更多的能量，就更別說(shuō)當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，會(huì)造成多大的能量缺口。

我們現(xiàn)在的計(jì)步手段有很多，想要較為精確的得到自己的步數(shù)，或是自己跑動(dòng)了多遠(yuǎn)的小伙伴，可以在市面上挑選一款心儀的運(yùn)動(dòng)手表或手環(huán)，都是可以幫助你得到精確結(jié)果的，從而幫你估算自己的減重效果會(huì)是如何。

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