時間：2020-11-11 11:11:16編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　跑步是最基礎也是最安全的減肥方法，我們在制定減肥計劃的時候，要考慮到自己的完成能力，很多人的減肥計劃不成功就是太復雜，看起來很難而讓很多人退縮。而每天跑步看上去就比較容易達到。那么今天我們就來介紹一個一周跑步瘦身計劃，下面我們一起去看看吧！
 

       一周跑步飲食要求

　　我們要知道，健康的減肥無非就是管住嘴，邁開腿。我們再實施這項減肥計劃也有一個前提：必須調節(jié)你的飲食，不能肆無忌憚地吃零食、夜宵和飲料。我們只能吃正常的一天三餐，每餐都八分飽。多吃蔬菜，少吃油炸高熱量的垃圾食品，米飯這些主食減半，每天喝八杯白開水，不喝任何飲料。

　　如果不能以這種飲食為前提，那么這兩個月的跑步減肥計劃不會有什么效果。讓我們看看跑步計劃是如何實施的。我們可以讓星期三、星期五和星期天練習，剩余的時候休息。
 

        一周跑步瘦身計劃

　　第一天：初級基礎訓練期，先進行快走5分鐘，5分鐘慢跑的周期訓練，每天堅持50分鐘以上，這個的基礎訓練提高心肺功能，使身體感受運動狀態(tài)，鍛煉肌肉。
 

　　第二天：入門訓練期間，完全轉換為慢跑訓練，每天訓練40分鐘以上，能夠鍛煉體力耐力，提高心肺功能，促進劑身體燃燒脂肪，提高下肢力量。
 

　　第四天：體能進階期間，慢跑5分鐘后，進行3分鐘快速跑循環(huán)訓練，進行4組以上的時候，可以提升心率，燃燒體內脂肪，每次只需30分鐘左右，能夠讓身體運動后進入新陳代謝狀態(tài)，鍛煉身體肌肉，預防肌肉損失。
 

　　第六天:減脂突破期，慢跑20分鐘，跳繩20分鐘，在這個階段，要開始調整新項目，參加跳繩訓練，提高運動的趣味性，擾亂身體的運動節(jié)奏，同時調動身體更多的肌肉群，參與運動，消耗身體更多的熱量，降低身體脂肪率。
 

　　嚴格按照我們這份減肥計劃表，基本一個周期就可以瘦下來了，而且你也能夠感受到運動的趣味。
 

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