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跑步健身的正確方法放家里激勵(lì)健身的正能量句子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 06:19

1、跑步健身的正確方法放家里

1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身慢走1分鐘+快走4分鐘剛開始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動起來。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。

3、5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時(shí)你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

4、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對于每個(gè)人特別是初跑者來說都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。

2、激勵(lì)健身的正能量句子

1、鐵不冶煉不成鋼，人不鍛煉不健康。

2、刀越磨越亮，體越練越壯；想要身體壯，鍛煉不能忘。

3、運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動。

4、人生就像健身，有的人把你大重量當(dāng)做熱身，有的人卻連你的小重量還舉不起！

5、生命的活力在于血液循環(huán)，身體的健康在于堅(jiān)持運(yùn)動。

6、沒有一個(gè)朋友比得上健康，沒有一個(gè)敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運(yùn)動健身為生命添彩。

7、我唯一鍥而不舍，愿意以自己的生命去努力的，只不過是保守我個(gè)人的心懷意念，在我有生之日，做一個(gè)真誠的人，不放棄對生活的熱愛和執(zhí)著，在有限的時(shí)空里，過無限廣大的日子。

8、身還需要話來激勵(lì)？那你也回去玩泥巴吧。

9、每個(gè)胖子身體里，都有一個(gè)肌肉男，你要永遠(yuǎn)囚禁他嗎？

10、千萬別等醫(yī)生開出病假單后，才許下健身的諾言。

11、生的本質(zhì)就在于運(yùn)動，安謐寧靜就是死亡。

12、你只要默默地練，以后決不會默默地收獲！

3、健身和不健身的區(qū)別是什么

1、首先最明顯的是體型和身材的區(qū)別。不健身之前我就是瘦的皮包骨，細(xì)胳膊細(xì)腿，沒屁股沒胸，健身后慢慢開始有了曲線，雖然還是沒胸，但是屁股練翹了一點(diǎn)點(diǎn)，看起來就有了點(diǎn)曲線。一般健身的人其實(shí)體型都是很健美，很有力量感的，整體曲線都會變的更苗條更緊致更有美感，不同于單純的干瘦。而從不健身的人，很多都是要么有小肚腩，要么瘦的干巴巴。

2、其次就是身體素質(zhì)，以前我經(jīng)常會感冒，上火，健身一段時(shí)間后其實(shí)就是明顯的感覺到不會經(jīng)常感冒了。長期健身的人在身體素質(zhì)這一方面確實(shí)會更好一些，比如體力會增強(qiáng)，抵抗力會提升，據(jù)說患心腦血管疾病的幾率也會大大下降。而且健身的人會更注重飲食、睡眠，會比較少吃垃圾食品，講究葷素搭配，也會比較少熬夜，這些方面長此以往都會讓人更健康。

3、再有就是整個(gè)人的氣色，女孩子長時(shí)間健身真的會讓氣色更好，皮膚更細(xì)膩，我覺得這和經(jīng)常大量出汗有關(guān)吧，經(jīng)常運(yùn)動出汗有助于身體排毒，時(shí)間長了皮膚毛孔也小了，整體氣色都會變得很好。

4、還有其他的比如說會變得更自信，更有毅力和耐性等等，我覺得健身和不健身其實(shí)區(qū)別還是挺大的。但也沒有必要過于神化健身，也有很多人從來不健身身體也很好，但是對我個(gè)人而言，健身這件事我是會一直堅(jiān)持下去的。

4、關(guān)于健身的十個(gè)小技巧

1、控糖

你的飲食中必須遠(yuǎn)離富含精制的糖和淀粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多余脂肪和幾寸的腰上贅肉，當(dāng)你補(bǔ)充碳水化合物像蘇達(dá)餅、糖果或者甜甜圈時(shí)，你的身體不僅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。

存在于體內(nèi)的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會強(qiáng)制性燃燒你體內(nèi)存留的碳水化合物來維持能量，那些全部耗盡后，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。

2、攝入更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由于減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質(zhì)：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅(jiān)果等。

研究表明，早餐吃兩個(gè)雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質(zhì)食物就可以開始完美的一天。

3、減少卡里攝入

如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)，你自然就會攝入較少的熱量。因?yàn)槟悴幌氤詵|西，而吃東西會增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子并且壓制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數(shù)人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

4、杜絕零食

油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進(jìn)發(fā)胖。

飲料和甜食的制作材料大家最熟悉，多與糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。

精制谷物類零食被消化吸收后，血糖會急速上升，這時(shí)會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，最終引起肥胖。

5、控制能量飲料攝入

喝“零能量”飲料不等于不攝入能量，只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食欲。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入并沒有控制住，還是會增加體重?？傊绻悴贿\(yùn)動或運(yùn)動量很小，就不要喝能量飲料。

6、記錄卡路里

對每天攝入的熱量有精確的記錄，確保不會吃的過多。

7、有氧運(yùn)動

你需要每個(gè)星期做150分鐘的有氧運(yùn)動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運(yùn)動到出汗，反復(fù)橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內(nèi)燃燒130卡路里，有氧運(yùn)動最能燃燒脂肪。

8、多喝水

喝水實(shí)際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鐘喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

9、充足睡眠

睡眠其實(shí)是一個(gè)微妙的化學(xué)過程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會下降。

10、相信自己

一個(gè)人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？

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