跑步的重要性，在許多文章中都會有所涉及，這也是許多跑者開始跑步的動力所在。有許多跑者也正是親身感受到了跑步的益處，越發(fā)會堅持下去，因此也產(chǎn)生了許多跑步高手。

01跑步有哪些好處呢？

1.提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血和供氧量可以提高25%，這樣就能改善晚上的睡眠質(zhì)量。

2.通風(fēng)的作用： 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.血液流動性增加：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳，血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強(qiáng)健康的體質(zhì)： 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所增強(qiáng)，可以降低運動損傷的幾率。同時，皮膚，肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的內(nèi)啡肽。

7.保持年輕：堅持運動，生長激素的分泌增多并且可以延緩衰老。

8.存儲能量：通過跑步，肌肉肝糖原的存儲量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

9.塑形：通過跑步，男性體內(nèi)的脂肪含量可以減少6%~13%，女性可以減少12%~20%。

02跑步對身體的好處有哪些？

1.眼睛。堅持長跑的跑者每天都有一個小時的時間眼睛直視前方，這對眼睛是很好的放松休息。

2.頸部和肩部。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎和肩部的不適有很大改善。

3.心臟。堅持跑步會讓跑者的心臟和心血管系統(tǒng)功能更強(qiáng)大。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。中長跑會加速血液循環(huán)，是冠壯動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還可以預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4.血液。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也會更高。身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.肝臟。跑步消除脂肪肝，這在很多跑者身上都有了驗證，非常有效。

6.肺部和呼吸系統(tǒng)。長期進(jìn)行中長跑鍛煉是肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可以增強(qiáng)肺部呼吸肌，是每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

7.腹部。跑步可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外表。更重要的是要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈就會反彈。

8.腰部和臀部。跑步對身體的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有這樣的體驗。開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身體明顯改善了，尤其是腰線變得更漂亮了。

9.膝蓋。大多數(shù)跑者都或多或少地受到過膝傷的困擾。但對于堅持跑步十年以上的跑者來說，剛開始可能會受到同樣的問題，但隨著循序漸進(jìn)的跑量積累和力量的練習(xí)，膝蓋變得越來越結(jié)實。

10.肌肉。除去肌肉會變得更結(jié)實外，肌肉組織也會發(fā)生變化。一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，氧氣輸送的效率更高。

中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌，心臟肌肉，頸部肌肉，胸腔肌肉，手臂及腰部，臀部，大腿，小腿和足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

11骨骼。長期中長跑可提高關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔韌度。還可以增加骨骼的強(qiáng)度，密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。許多老年人還活躍在馬拉松賽事中，可見跑步對跑者的骨骼有多么重要。

03適合跑步的時間

關(guān)于跑步的時間，重要的一點是避開飯前半小時，飯后一小時及睡覺前兩小時，其它任何時間都是可以鍛煉的。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣，也沒有必要改成夜跑。

一般來說，每周至少跑步三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。應(yīng)避免每天都跑步的習(xí)慣，每周不應(yīng)超過五天，因為這會讓關(guān)節(jié)和骨骼的疲勞度增加，沒有休息的時間。

要想獲得跑步的益處，就要注意跑步姿勢的準(zhǔn)確性。不能因為長期堅持跑步，但是因為姿勢問題而功歸一簣。跑步是一項技術(shù)活，有許多跑者應(yīng)注意的小細(xì)節(jié)。對于跑步過程出現(xiàn)的一些不適癥狀，既要有一定的警惕性，也要有逐漸適應(yīng)的心理狀態(tài)。

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