跑步可以延長(zhǎng)壽命

有大量研究表明，跑步是延壽的一種方法。《心血管病研究進(jìn)展》中研究表明，即使偶爾吸煙、喝酒，常經(jīng)常跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長(zhǎng)3年。當(dāng)然這個(gè)要排除基因的干擾。

美國一所研究機(jī)構(gòu)曾跟進(jìn)調(diào)查約5.5萬人，其科研人員發(fā)現(xiàn)，每天跑步5分鐘能有效延長(zhǎng)壽命。且無論速度快慢、距離長(zhǎng)短，堅(jiān)持跑步的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少約40%。精確地講，累計(jì)跑步6個(gè)月，即堅(jiān)持四十年每周跑步兩小時(shí)，就能延長(zhǎng)壽命3.2年，收益為付出的7倍。當(dāng)然跑步的帶來的長(zhǎng)壽收益也是有上限的，不是說每個(gè)月堅(jiān)持跑多幾次馬拉松就能延年益壽，適當(dāng)?shù)呐懿礁兄谏眢w的健康。

跑步給身體帶來的好處

1.心血管系統(tǒng)

跑步可以增強(qiáng)心臟和血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而心血管疾病是影響壽命的重要因素之一。

2. 提升新陳代謝

跑步可以促使身體新陳代謝加快，幫助排出廢物和毒素。這不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過程中，堅(jiān)持跑步的人，新陳代謝速度都會(huì)較快。

3. 增強(qiáng)免疫力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體免疫力，但是過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。過度的鍛煉可能導(dǎo)致身體疲勞、激素分泌失衡，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的分泌增加。疲勞時(shí)身體需要大量的能量來恢復(fù)，免疫系統(tǒng)會(huì)因能量消耗而變?nèi)酰藭r(shí)人更容易感染病菌、病毒等病原體。

4. 調(diào)節(jié)情緒

情緒是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，跑步能促進(jìn)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)對(duì)健康和壽命也很重要。

5. 控制體重

跑步可以預(yù)防肥胖及其相關(guān)疾病，很多疾病并發(fā)癥都是與肥胖相關(guān)。跑步強(qiáng)身健體，為健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造有利條件。

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