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5個(gè)安全策略！給熱愛跑步的你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 03:49

在如今我們生活的這個(gè)年代，已經(jīng)不像以前那樣，有錢的時(shí)候，能買東西的地方實(shí)在是太少了，在七八十年代，人們要聽音樂，你就得專門坐車到方圓十來公里的錄音店里買張CD，然后再坐車回到自己的家中。在以前，不只是聽音樂，就連吃好的東西都成了一種奢侈，因?yàn)槟菚r(shí)候沒錢，就算有錢。能花錢的地方太少了。

而到了現(xiàn)在，我們可以看到大大小小的零食店鋪，大型商場(chǎng)，大型的娛樂設(shè)施，能消費(fèi)的地方真的是應(yīng)有盡有，在現(xiàn)在這個(gè)我們所生活的年代，只要你有足夠的錢，有足夠的消費(fèi)能力，你就可以買到任何你想要吃到的東西，在這樣的大背景下，就會(huì)衍生出另外一個(gè)問題—產(chǎn)生很多的肥胖者，減肥這個(gè)問題就隨之而來了。

大多數(shù)的人的減肥方式是通過跑步消耗熱量的方式來進(jìn)行減肥的，但是有許多的人在減肥跑步的過程當(dāng)中，不知道正確的跑步策略，如果不按照這五個(gè)策略來跑步的話，我們的減肥跑者們，就會(huì)有可能在跑步的時(shí)候發(fā)生不必要的安全事故。下面就由小編來告訴大家減肥跑步要遵循哪五個(gè)策略

堅(jiān)持是關(guān)鍵。肥胖者開始跑步是很艱難的，這就意味著開始階段不需要給自己制定太高的目標(biāo)，只要雙腿跑起來就行，不必在意速度和跑步距離。即使每天只能跑5-10分鐘，只要能堅(jiān)持下來就會(huì)不斷取得進(jìn)步。這是非常艱難的一件事情，我們?cè)谧鋈魏问钦f萬(wàn)事開頭難，只要通過自己的努力加上堅(jiān)忍不拔的意志力，就一定能夠克服跑步的恐懼感和疲勞感。

走跑結(jié)合。肥胖者在耐力還沒有那么強(qiáng)之前，可以采取走跑結(jié)合的訓(xùn)練方式。每次跑步前，通過健步走10分鐘進(jìn)行熱身，然后每跑1分鐘就進(jìn)行2分鐘的步走，如此往復(fù)進(jìn)行。隨著訓(xùn)練的深入，開始逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間，縮短步走時(shí)間，直到某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能不停歇的跑完5K。這樣做是為了讓你自己習(xí)慣跑步的強(qiáng)度，這樣做能使你身體更加能夠適應(yīng)這樣的跑步強(qiáng)度，為你以后的減肥之路開個(gè)好頭。

訓(xùn)練升級(jí)。在奠定了耐力基礎(chǔ)之后，跑者就可以給自己加大一些訓(xùn)練強(qiáng)度，比如延長(zhǎng)跑步距離，加快跑步速度，或者進(jìn)行速度訓(xùn)練、斜坡訓(xùn)練等。訓(xùn)練升級(jí)也就意味著身體感受到的挑戰(zhàn)加大，也只有這樣才能讓身體燃燒更多的熱量，實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

增加力量訓(xùn)練。跑者要想不斷的提升自己，力量訓(xùn)練是不可少的。每周1-2次的力量訓(xùn)練，不僅能讓跑者燃燒更多的熱量，還能增加瘦肌肉，更好的提升表現(xiàn)，并且降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。還可以使得自己在跑步的時(shí)候讓你的肌肉力量能夠保持你跑步時(shí)的身體平衡，使你在跑步的過程當(dāng)中不容易受傷。

保持積極性。我們做任何事，不管是跑步，還是做其他運(yùn)動(dòng)也好，一開始最重要的就是我們的積極性，沒有了積極性，我們做什么事情都打不起精神來，就沒有了動(dòng)力。跑步屬于高度重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，很容易讓人失去興趣。這就需要跑者讓自己的跑步變化多端，不斷保持跑步的積極性。跑者可以通過變換跑步線路、豐富訓(xùn)練模式等方式，讓自己保持對(duì)跑步的新鮮感，只有這樣才不會(huì)對(duì)跑步心生厭惡，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。