?例假期間如何減肥

?有的人需要減肥，有的人需要增肥，真是各種各樣的人都有。不少排骨身材的人都想知道怎樣增肥最快最有效?至于什么方法增肥最快，個(gè)人覺(jué)得強(qiáng)效的飲食，還有合理的運(yùn)動(dòng)是必須要保證的。強(qiáng)效飲食增肥秘訣幫你拒絕排骨身材，讓你看起來(lái)更健康。那么例假期間如何減肥?下面一起來(lái)看看吧!

目錄花粉怎么吃減肥?例假期間如何減肥如何快速有效的減肥腹部減肥運(yùn)動(dòng)怎么做粗鹽減肥法

1花粉怎么吃減肥

　　花粉減肥主要是利用里面特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速身體內(nèi)部的代謝的快速進(jìn)行，讓多余的脂肪及時(shí)的排出體外。一般里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的，含有多種氨基酸物質(zhì)在里面，植物性的脂肪都是很多的，可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要，又能很好的促進(jìn)排泄，是不會(huì)在體內(nèi)長(zhǎng)期堆積的。平時(shí)加入一些蜂蜜在里面用來(lái)泡水喝的話減肥效果還是比較明顯的。

　　花粉是有一定的減肥效果的。里面的營(yíng)養(yǎng)成分很多，尤其是含有多種氨基酸物質(zhì)在里面，補(bǔ)充身體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也是有很好的改善血液循環(huán)加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物及時(shí)的排出的效果?；ǚ劾锩娴闹参镄灾竞勘容^多，補(bǔ)充身體的需要，又可以轉(zhuǎn)化成一些其他的物質(zhì)及時(shí)的排出體外，還能有效的清除腸胃內(nèi)壁的一些油脂，平時(shí)飲食也是應(yīng)該少吃油膩油炸之類的食物才好。

2?例假期間如何減肥

　　1、在例假期間可以減肥嗎

　　婦科專家指出,月經(jīng)期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　2、例假期間如何減肥

　　生理期最后2天,我們可以在每一天都進(jìn)行二十分鐘的瑜伽動(dòng)作,還要進(jìn)行十五分鐘的快走鍛煉。不過(guò),我們也不可忘記在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再做幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的肌肉拉伸動(dòng)作。生理期后的一個(gè)星期內(nèi)我們則可以每天堅(jiān)持做三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。為什么一定要三十分鐘以上呢?原因在于有氧運(yùn)動(dòng)一定要半個(gè)小時(shí)上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　可以有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是快走,它可以最有效地燃燒體內(nèi)的脂肪。不過(guò),快走時(shí)要通過(guò)腹部來(lái)發(fā)力,想象自己的整個(gè)身體都懸掛在空中一樣快速地行走,有助于燃燒腹部脂肪,瘦腹效果是非常驚人的。

　　每一次在做完“快走運(yùn)動(dòng)”之后,你可能都會(huì)感到自己的小腹是緊繃的,這是正常的現(xiàn)象,也是分裂腹部脂肪必經(jīng)過(guò)程,通常三天過(guò)后腹部會(huì)恢復(fù)柔軟的。另外,女人在生理期對(duì)美食的渴望度也會(huì)高百分之二十五,這不可怕,你在這個(gè)時(shí)期可以吃一點(diǎn)平時(shí)少碰的甜食。

3如何快速有效的減肥

　　早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)瘦身。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營(yíng)養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時(shí)的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。在減肥瘦身的時(shí)候，最好是與飲食相配合才會(huì)更加健康。平時(shí)飲食的時(shí)候應(yīng)該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進(jìn)代謝，加速體內(nèi)的垃圾的排出。每天堅(jiān)持跑步瘦身的效果是最明顯的。

4腹部減肥運(yùn)動(dòng)怎么做

　　扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。

　　然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

　　注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來(lái)，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開(kāi)地面，利用上腹的力量完成仰起動(dòng)作。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

5粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

　　10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

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