遠(yuǎn)離這兩個(gè)誤區(qū)，糖尿病患者吃雜糧更有助于控制血糖

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糖尿病患者吃對(duì)雜糧，可以幫助控制餐后血糖和體重，如果烹飪方法不當(dāng)，餐后血糖同樣會(huì)飆升。

希望這2個(gè)烹飪誤區(qū)，糖尿病患者朋友不要有。

現(xiàn)在超市賣(mài)的五谷雜糧粉深受糖尿病患者的青睞，食用方便，口感也好；有的家庭也會(huì)在家用破壁機(jī)制作雜糧糊糊。然而這種雜糧粉，升血糖速度并不低。

因?yàn)殡s糧、雜豆經(jīng)過(guò)焙烤、打粉、沖糊之后，對(duì)細(xì)胞結(jié)構(gòu)的破壞程度都較大，淀粉顆粒能夠快速吸水，消化速度也大幅度上升，導(dǎo)致餐后血糖升高。

很多糖尿病患者不敢吃大米粥，就用高壓鍋?zhàn)鲭s糧粥，黏黏糊糊，非常軟糯。然而這種雜糧粥升高血糖的速度也是非常快的。

因?yàn)橛么旨Z、雜糧做粥，能夠使淀粉粒更充分地吸水膨脹、徹底地糊化，容易消化。而且粥在胃內(nèi)的停留時(shí)間也比飯要短，能夠快速地進(jìn)入到小腸被消化吸收。

因此，做雜糧粥不要太軟爛，需要保證食材的完整度，同時(shí)確保粥中一半是淀粉豆類(lèi)（比如紅小豆、蕓豆、鷹嘴豆等）和燕麥、大麥等食材。這樣制作的雜糧粥對(duì)血糖影響會(huì)小一些。

1.雜糧不是越多越好，占一日主食的1/3即可。推薦選擇：糙米、玉米、大麥、燕麥、黑麥、黑米、高粱、青稞、黃米、小米、蕎麥、薏米、紅豆、綠豆、蕓豆、鷹嘴豆、蠶豆等。

2.多喝水，更好地幫助膳食纖維發(fā)揮作用，排除體內(nèi)的垃圾。

3.粗糧中碳水化合物的含量并不低，食用粗糧仍需要限量。

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