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7天速成減肥瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:12

　　說到養(yǎng)生，我們一般都會想到瑜伽，瑜伽不僅能養(yǎng)生也能減肥。7天速成減肥瑜伽做完以后，那些經(jīng)常會覺得肩膀酸痛的人癥狀會慢慢減輕，也能讓自己慢慢瘦下來。

　　一、減肥瑜伽之站立拉弓式

　　先站直，左腿不動，右腿慢慢彎曲離開地面，右手往上伸直，然后右手伸過去握住右腳掌并把這個動作做開，然后左手指向前方，目視前方，身體微微往前面傾斜。

　　二、減肥瑜伽之鳥王式

　　先站直，左腿不動，右腿慢慢彎曲離開地面，兩只手彎道身體的后面并同時握住右腳掌，身體慢慢往前面傾斜，挺胸。

　　三、減肥瑜伽之推摩式

　　坐直并把兩條腿打開，把兩只腿往前面伸直，兩只手的手指扣在一起就像是握手把一樣。呼氣并且腰部慢慢往前面彎曲，手指往右邊推，呼氣并且上半身向后面傾斜。把腰部定為中心，圍繞這個中心做逆時針和順時針各自10次。這個動作不僅可以瘦腰，還可以讓那些月經(jīng)不調(diào)的人變得規(guī)律起來。

　　四、減肥瑜伽之簡易橋式

　　躺倒瑜伽墊子上面，兩只腳彎曲并和肩膀一樣寬，腳心觸碰地面，腳尖往前方向，兩只手放在身體兩側(cè)，手心朝下。吸氣并且讓屁股和下背這個位置慢慢離開地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣并且慢慢放下來，兩只腳的腳心碰觸，膝蓋打開，手放于腹部上方。這樣可以減掉屁股的贅肉。

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