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大健康已成全球熱點(diǎn)，這些你可能還沒來得及重視

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 23:17

眾所周知，健康是人生第一的財富，即使有再多錢也換不來健康。隨著人口老齡化的增長，我國為提高全民健康水平，提出了切實可行的新醫(yī)改方案和“健康中國2020”的健康發(fā)展戰(zhàn)略，將“健康強(qiáng)國”提升至國家戰(zhàn)略高度，推進(jìn)大健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展?！敖】抵袊?030戰(zhàn)略”對人民健康水平、健康服務(wù)能力，健康體系完善提出了更高的要求，鼓勵大家為實現(xiàn)全民健康而努力。

大健康圍繞著人的衣食住行以及人的生老病死，關(guān)注各類影響健康的危險因素和誤區(qū)，提倡自我健康管理，是在對生命全過程全面呵護(hù)的理念指導(dǎo)下提出來的。它追求的不僅是個體身體健康，還包含精神、心理、社會、環(huán)境等方面的的完全健康。提倡的不僅有科學(xué)的健康生活，更有正確的健康消費(fèi)方式等。

健康與每個人都有密不可分的聯(lián)系，現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。因此我們可以制定個人健康計劃，目的是為了健康長壽、充實生活、提高自身修養(yǎng)?？梢詮囊韵聨c(diǎn)開始做：

1.選擇更健康的碳水化合物

碳水化合物是每個人必需的重要能量來源，但并非所有的碳水化合物營養(yǎng)價值都一樣。

富含膳食纖維的水果和全谷，可以幫你控制膽固醇、血壓、血糖穩(wěn)定，但精制碳水化合物就沒有這個功效了，比如白米飯、白面包和所有的甜點(diǎn)等。

與其完全不吃碳水化合物，不如在你的膳食中多加點(diǎn)纖維。女性一天至少攝入25克，男性則是38克。在每餐中增加粗糧和膳食纖維，比如早餐可以選擇谷物，午餐在你的沙拉中增添豆類、玉米等。晚餐的1/4由復(fù)雜碳水組成，如糙米或藜麥等。膳食纖維可以使你延長飽腹感，因此能幫助自己減少吃零食的欲望。

2.選擇更健康的油脂

和碳水化合物一樣，不是所有的油脂營養(yǎng)價值都相同。完全不吃油脂只會讓你的身體失去寶貴的營養(yǎng)。油脂也有好有壞，用堅果、牛油果、魚類、橄欖油等不飽和脂肪代替牛肉、豬肉、油炸食品里的飽和脂肪是一個不錯的選擇。

每天應(yīng)當(dāng)有15%~20%的能量來自單不飽和脂肪酸，5%~10%來自多不飽和脂肪酸。如果你喜歡吃薯條一類脆脆的東西，不如多吃點(diǎn)堅果。堅果是健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)的很好來源，而且味道并不比薯條差。健康的不飽和脂肪可以幫你減少壞膽固醇的含量，并降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

3.少吃添加糖

添加糖是你的身體完全不需要的東西。許多專家建議每天攝入的添加糖總量不超過6茶匙（25g），但大多數(shù)人超過三倍以上。如果添加糖是你日常飲食中重要的組成部分，慢慢來，每天減一點(diǎn)點(diǎn)。不建議用人工甜味劑取代添加糖，這仍是在培養(yǎng)嗜甜的味蕾，而并非真正的戒糖。最好的做法是食用無糖谷物和減糖的飲料。