瘦身需要找到適合自己的健康正確的減肥食譜才能達到最佳的效果，因此，在選擇健康減肥食譜時，一定要實事求是，針對自己自身的真實情況，來制定減肥的方案。在眾多減肥方法中，低碳水化合物健康減肥法，主要適合單純性肥胖。那么還有些減肥方法適合怎樣的肥胖人群呢?下面網(wǎng)小編為你解答。

健康正確的減肥食譜

限制熱能平衡膳食減肥法

案例分析：13歲男孩滔滔，在寄宿學校上學，從小愛吃肉，叉燒、排骨、雞腿、漢堡都是他的最愛，還特別喜歡喝可樂。1.55米的他，體重已經(jīng)高達66公斤。

體型分析：按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計算，BMI=體重(kg)/身高(m2 )。滔滔的BMI=27.47，達到了重度肥胖的標準。

專家指導(dǎo)：

1、監(jiān)測體重：每天早上起床，大小便之后，建議滔滔立即在磅秤上稱重，看看自己的體重是否有降低，以便督促自己減肥。

2、學會認識食物的熱量：按照滔滔的生活習慣，他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右。而一個漢堡630千卡、一個250克的雞腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。

3、控制甜食，禁止飲用含糖可樂：甜食含糖分高，熱量高，易使人發(fā)胖。

4、少吃多餐，提前填“底”。鑒于滔滔害怕饑餓，所以可以讓他少吃多餐，飯前20分鐘，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加飽腹感，使饑餓感消失。

5、適當運動：選擇自己喜歡的運動方式，比如游泳、步行、騎單車等有氧運動。

健康正確的減肥食譜

低碳水化合物健康減肥法

案例分析：姜先生，40歲，平時工作忙，運動少，應(yīng)酬多，愛喝酒，喜歡吃花生。身高1.74米，體重180斤，身體其他指標都正常，屬于單純性肥胖。

體質(zhì)分析：成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍;姜先生的BMI在29.7，屬于肥胖。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標之一，男性超過85cm就算超標)，可診斷為腹部肥胖。

專家指導(dǎo)：

1、每天只吃肉類、蔬菜，幾乎不吃主食：在國外被稱為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”，其主要原理就是當提供極少的碳水化合物時，體內(nèi)的脂肪會燃燒，達到減肥目的。(本方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用)

2、盡量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜歡吃花生，實際上18?；ㄉ?50克米飯=90千卡的熱量。少飲酒或戒酒，因為280毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。