徒步訓(xùn)練計(jì)劃?，3階段挑戰(zhàn)！
### ?♂?初級(jí)階段：基礎(chǔ)與熱身（第1周至第8周）

每周工作日：
5次訓(xùn)練：30分鐘1000米游泳/30分鐘無(wú)電梯上下樓梯/45分鐘跑步/45分鐘騎行。你可以選擇這些項(xiàng)目進(jìn)行交替訓(xùn)練。
15分鐘核心力量訓(xùn)練，包括視頻中展示的電路訓(xùn)練。

每周周末：
周六或周日：2小時(shí)徒步?；蛘哌x擇1小時(shí)樓梯訓(xùn)練和30分鐘電路訓(xùn)練。

?♀?中級(jí)階段：提升訓(xùn)練（第9周至第16周）

每周工作日：
4次訓(xùn)練：45分鐘1500米游泳/45分鐘樓梯訓(xùn)練/60分鐘跑步/60分鐘騎行。
20分鐘核心力量訓(xùn)練。

每周周末：
周六或周日：進(jìn)行徒步負(fù)載訓(xùn)練。每月兩次分組徒步，距離逐步增加。

?高級(jí)階段：長(zhǎng)距離挑戰(zhàn)（第17周至第18周）

每周工作日：
5次訓(xùn)練：45分鐘1500米游泳/45分鐘樓梯訓(xùn)練/60分鐘跑步/60分鐘騎行。
20分鐘核心力量訓(xùn)練。

每周周末：
周六或周日：進(jìn)行長(zhǎng)距離徒步負(fù)載訓(xùn)練。每月兩次長(zhǎng)距離徒步，距離逐步增加。

通過(guò)這些階段的訓(xùn)練，你將逐步提升體能和技巧，為Kota Kimabalu的徒步之旅做好充分準(zhǔn)備。記得根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保安全第一。

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