徒步訓(xùn)練計(jì)劃?,3階段挑戰(zhàn)
徒步訓(xùn)練計(jì)劃?,3階段挑戰(zhàn)!
### ?♂?初級(jí)階段:基礎(chǔ)與熱身(第1周至第8周)
每周工作日:
5次訓(xùn)練:30分鐘1000米游泳/30分鐘無(wú)電梯上下樓梯/45分鐘跑步/45分鐘騎行。你可以選擇這些項(xiàng)目進(jìn)行交替訓(xùn)練。
15分鐘核心力量訓(xùn)練,包括視頻中展示的電路訓(xùn)練。
每周周末:
周六或周日:2小時(shí)徒步?;蛘哌x擇1小時(shí)樓梯訓(xùn)練和30分鐘電路訓(xùn)練。
?♀?中級(jí)階段:提升訓(xùn)練(第9周至第16周)
每周工作日:
4次訓(xùn)練:45分鐘1500米游泳/45分鐘樓梯訓(xùn)練/60分鐘跑步/60分鐘騎行。
20分鐘核心力量訓(xùn)練。
每周周末:
周六或周日:進(jìn)行徒步負(fù)載訓(xùn)練。每月兩次分組徒步,距離逐步增加。
?高級(jí)階段:長(zhǎng)距離挑戰(zhàn)(第17周至第18周)
每周工作日:
5次訓(xùn)練:45分鐘1500米游泳/45分鐘樓梯訓(xùn)練/60分鐘跑步/60分鐘騎行。
20分鐘核心力量訓(xùn)練。
每周周末:
周六或周日:進(jìn)行長(zhǎng)距離徒步負(fù)載訓(xùn)練。每月兩次長(zhǎng)距離徒步,距離逐步增加。
通過(guò)這些階段的訓(xùn)練,你將逐步提升體能和技巧,為Kota Kimabalu的徒步之旅做好充分準(zhǔn)備。記得根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,確保安全第一。
作者最近動(dòng)態(tài)
鐵皮柜避雷!甲醛焦慮救星竟踩坑? 家人們...全文
美式家具必看!四大核心木材材質(zhì)全解析 在...全文
別墅墻布選它!上墻效果絕絕子 姐妹們!...全文
白色廚房絕了!極簡(jiǎn)高級(jí)感拉滿 裝修廚房...全文
烏金木地板,自然詩(shī)篇品鑒 在赤道線附近,...全文
房屋安全自查指南:這些裂縫可別忽視! 作...全文
宋韻今風(fēng),靜謐居所的詩(shī)意棲居 宋時(shí)風(fēng)骨,...全文
相關(guān)知識(shí)
走得更遠(yuǎn):徒步健身的極致挑戰(zhàn)
西湖徒步記:有氧挑戰(zhàn)
循序漸進(jìn):4階段HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃!
百公里徒步,迎接挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)的征程
首屆注冊(cè)會(huì)計(jì)師(CPA)杯黃河徒步挑戰(zhàn)賽將于9月下旬在鄭州舉辦
私教階段計(jì)劃書(shū)
徒步挑戰(zhàn)記?收獲滿滿
奉節(jié)縣第八屆“徒步三峽之巔·趣賞夔門(mén)紅葉”登山季暨紅葉季徒步挑戰(zhàn)賽將于16日啟幕
健康生活:喜馬拉雅徒步,登頂世界之巔,追求極致挑戰(zhàn)!
增肌階段形體訓(xùn)練計(jì)劃1..doc
網(wǎng)址: 徒步訓(xùn)練計(jì)劃?,3階段挑戰(zhàn) http://m.u1s5d6.cn/newsview1327237.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無(wú)窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無(wú)縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云
- 休閑與健康的無(wú)縫連接 Vivitek(麗