四個瑜伽動作，助你消化排毒！
如果你經常便秘、消化不良，小肚子凸起、脹氣，不妨試試這四個瑜伽動作。它們能有效疏通脾經、胃經、大腸經和膀胱經，改善消化問題，幫助身體排毒，清理腸道，減少腰腹部的贅肉，讓你找回平坦的小腹！

蝴蝶式（3-5分鐘）
?? 功效
刺激腿部內側的肝經、脾經、胃經和腎經，以及下背部的膀胱經；促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。緩解消化不良，改善便秘。
?? 常見問題調整
骨盆后傾：可以在臀部下方墊抱枕，臀部向后向上撥。
膝關節(jié)往下掉：可以在膝關節(jié)下墊磚或腳踝墊筋膜球，腳掌攤開，不能合在一起。
腰椎間盤病人練習蝴蝶式時，給骨盆一個向前的力，趴不下去的話，腰椎脊柱保持平行直立。

金剛坐扭轉（2-3分鐘）
?? 功效
疏通脾經和胃經，按摩腹內臟器，促進腸動，緩解消化不良、便秘，減少腰腹部贅肉。
?? 常見問題調整
臀部受力不均勻：容易翹起盆骨。
手臂主動帶動身體扭轉不側助向反側推。

快樂嬰兒式（3-5分鐘）
?? 功效
疏通胃經、脾經、肝經和膀胱經；幫助疏通代謝身體多余的水分，緩解水腫和排除體內毒素。刺激大腿前側及前內側的胃經和脾經，促進腹部腸道蠕動，提升腸胃功能，幫助排出宿便。
?? 常見問題調整
臀部容易離地：臀部向下沉或腰部墊抱枕。
膝關節(jié)不好建議不要練。

謙卑式（3-5分鐘）
?? 功效
疏通肺經和大腸經，放松頭皮，緩解壓力；讓面部血液回流，滋養(yǎng)面部肌膚；緩解胃脹、消化不良、食欲不振；按摩腸胃，有助于消化。
?? 常見問題調整
額頭不能著地：額頭下方墊瑜伽磚。

快來試試這些瑜伽動作吧，讓你的身體更加健康！

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