身體需要大量的營養(yǎng)，有了營養(yǎng)的支撐，才能發(fā)揮最佳的功效。所以說，女人們平日的飲食要均衡、全面，這樣子才能身體好。小編提醒，下面這幾種維生素，是女人們必須的營養(yǎng)，如果你想要抗老美容的話，建議跟著小編一起往下瞧一瞧。

　　這5種維生素女人要合理補充

　　1、維生素A

　　此種營養(yǎng)具有一定的抗氧化功效，補充它有助緩解因為陽光暴曬而引起的紅腫問題，幫助延緩皮膚衰老。同時它還能調節(jié)皮膚表層細胞的分化，從而促使細胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護受到細菌的侵害。

　　如果你的臉上出現(xiàn)了斑點、粉刺、暗瘡的話，就可以使用維生素A，將其涂抹在問題處，能夠幫助皮膚生成新細胞，從而讓皮膚變得更加柔軟，還能夠防止皮膚出現(xiàn)干燥、皸裂的問題。其中，富含維生素A的食物可多了，比如說蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如說水果有雪梨、甜瓜、龍眼等;比如說動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。

　　2、維生素C

　　這種營養(yǎng)素很多女人都知道它能夠美白，但其實其最大的功效是抗氧化，支撐膠原蛋白的合成。當人體缺乏維生素C的時候，膠原蛋白是無法正常合成的，因此，很容易造成細胞連接障礙，慢慢皮膚彈性會變得越來越差。

　　此外，小編提醒，維生素C可是高效的抗氧化劑，補充它能夠增強皮膚的抵抗力，有助改善因為氧化所引起的皮膚問題?？偠灾?，想要保持皮膚的彈性，同時改善皮膚問題的話，建議要補充維生素C，比如說多吃橙子、橘子、檸檬等等。

　　3、維生素D

　　維生素D可重要了，如果身體缺乏這種元素的話，很容易引起肥胖癥的。因為這種元素能夠制造出瘦素，幫助控制人的食欲，讓人攝入食物之后，產(chǎn)生飽腹感，從而停止進食。避免出現(xiàn)大量進食的情況，一旦吃得停不下來，或者說每次吃很多的話，就會營養(yǎng)過剩，進而長出大量的贅肉，從而讓人發(fā)胖。

　　所以說，想要減肥瘦身的話，想要通過控制飲食來達到目的的話，請務必補充一些維生素D。其中，深海魚、蝦蟹、蛋黃、肉類食品中含有一定量的維生素D，記得要常吃。

　　不同人群應該怎么補充維生素

　　1、熬夜一族

　　熬夜一族可多了，比如說為了寫計劃書，方案等加班通宵。比如說為了吃喝玩樂，一群人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是會直接危害肝臟的，為了健康著想必須要補充營養(yǎng)，改善熬夜帶來的副作用。

　　比如說應該補充維生素A，因為經(jīng)常熬夜的人，要比只在白天工作的人，更消耗體力。而維生素A可以調節(jié)視網(wǎng)膜，防止視覺疲勞。比如說補充維生素B，因為熬夜的人，最容易出現(xiàn)維生素B族缺乏的情況。

　　2、刷屏族

　　這一類人整天都玩手機、或者說長時間看電腦，接觸電子產(chǎn)品的時間特別長。建議這類人要及時補充維生素A，因為連續(xù)看電腦三個小時以上，就會導致視神經(jīng)細胞缺乏營養(yǎng)，而維生素A與視網(wǎng)膜的感光是直接相相關的，所以說，要記得多補充一些。

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