說到副作用，任何東西都有。米飯吃多了也會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，對(duì)身體才是不好的影響。鹽吃多了，也會(huì)讓身體的血壓升高。健身補(bǔ)劑，他也是吃的東西，那么如果你瞎吃亂吃，對(duì)身體肯定是有很大的副作用的。
現(xiàn)在對(duì)于健身補(bǔ)劑，有兩個(gè)極端的評(píng)論。有的人把健身補(bǔ)劑當(dāng)做毒藥，甚至把正常的健身補(bǔ)劑等同于違法違禁藥物?？吹接腥撕鹊鞍追劬驼f他是在違禁藥，看到有人吃左旋肉堿也這么說。這些人所號(hào)稱的“自然健身/健美”，完全杜絕健身補(bǔ)劑，只吃普通食物。
第二類人就是把健身補(bǔ)劑當(dāng)做神藥來用。他們的訓(xùn)練量少的可憐，但是卻大口的喝著蛋白粉。他們基本不做有氧，但是卻每天都吃左旋肉堿減脂。在這些人看來健身運(yùn)動(dòng)不是很重要，只要吃對(duì)了、吃好了補(bǔ)劑，那就像太上老君的仙丹一樣，效果杠杠的。
其實(shí)我剛才也說了，只要合理，正確的使用補(bǔ)劑，對(duì)身體是沒有副作用的。而且不記對(duì)于健身的效果也不像有些人所夸張的那么大（特別是在你訓(xùn)練不足的情況下）。
我們完全可以通過牛排來獲取蛋白質(zhì)，但是第一是價(jià)格，第二是吸收效率，肯定比不上乳清蛋白來的那么好。所以說呢，我們?nèi)绻谟?xùn)練量達(dá)到的前提下，是有必要通過健身補(bǔ)劑來獲得額外的營養(yǎng)的。但是你也不能說因?yàn)榉玫倪\(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑而忽略正常的吃飯，正常的飲食當(dāng)中的營養(yǎng)，這個(gè)更加錯(cuò)誤。
健身補(bǔ)劑不是藥物，特別是像左旋肉堿。左旋肉堿的效果來自于你一定要配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用。如果有人把左旋肉堿當(dāng)成減肥藥的么吃，認(rèn)為吃了左旋肉堿。不運(yùn)動(dòng)不控制飲食也可以瘦的話。那么你想那樣吃左旋肉堿對(duì)身體肯定是有副作用的，而且還不小。但是如果我們?cè)诿刻靾?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，合理適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充左旋肉堿對(duì)身體是真沒有副作用，而且會(huì)讓你的減脂效果事半功倍。
還有一個(gè)老生常談的問題就是蛋白粉是否傷腎？說實(shí)話，這個(gè)問題已經(jīng)說爛了。腎臟本身有疾病的人是不適合吃蛋白粉的，但是這并不等同于蛋白粉會(huì)導(dǎo)致腎臟類的疾病。完全是兩回事，沒有任何關(guān)系可言，不能簡單地等量轉(zhuǎn)換。只要你的運(yùn)動(dòng)量足夠，而且合適合量的補(bǔ)充蛋白粉，那么對(duì)身體是只有好處沒有壞處。
健身補(bǔ)劑，他最重要的兩個(gè)字，不是補(bǔ)劑，而是健身。只有你在你健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候，身體需要這些額外的營養(yǎng)素作為補(bǔ)充時(shí)候，那么你才需要服用健身補(bǔ)劑。如果只是健身玩玩，沒有比較大的訓(xùn)練量，其實(shí)沒太大必要吃健身補(bǔ)劑。
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