說起杜汶澤，大家聯(lián)想到的都是矮矮胖胖的形象，仿佛就是另一個(gè)曾志偉，可是當(dāng)他爆出自己瘦身成功變型男的照片是，所有人都詫異了，他是怎么做到的！今天小編就為各位羨慕不已的男性同胞們揭秘杜汶澤快速減肥瘦身的秘訣。

誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時(shí)間，甩肉28斤！成功蛻變肌肉型男！近日在社交網(wǎng)站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆！究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢？小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經(jīng)歷，為你揭秘！

杜汶澤近期積極瘦身，準(zhǔn)備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對(duì)比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來狂運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，現(xiàn)在的他則身露人魚線，肌肉結(jié)實(shí)，變身型男。和當(dāng)年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經(jīng)換了一個(gè)人。網(wǎng)友看到后驚呼：“我滴媽，好勵(lì)志啊！”

杜汶澤透露鍛煉的秘訣：“花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。每天攝取足夠蛋白質(zhì)，少吃多餐，過了中午就不吃淀粉質(zhì)，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀(jì)律。收身路漫長(zhǎng)，別以為一丁點(diǎn)的成績(jī)等于成功了?，F(xiàn)在，才剛剛開始。大家努力！奮斗！”下面，就來看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評(píng)價(jià)杜汶澤的瘦身方法的！

秘訣一：少吃多餐，每3小時(shí)便吃東西。

澤：“身體是自動(dòng)調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期挨餓，怕你不夠能量，會(huì)在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收，儲(chǔ)藏為脂肪備用，結(jié)果愈餓愈肥！反而每3小時(shí)吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“絕對(duì)正確，我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會(huì)經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會(huì)過量。保持身體平穩(wěn)，不會(huì)太飽或太餓。并非指太餓的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂吸收營(yíng)養(yǎng)，而是大腦會(huì)分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過身體需求。”

少吃多餐的好處

1)腦部一般要10至20分鐘才會(huì)感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會(huì)不期然吃得過多，每餐吃少少，不會(huì)過飽，又可以預(yù)防食過量。

2)由于頻密吃的關(guān)系，就不會(huì)出現(xiàn)極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。

3)少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

4)將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因?yàn)樯眢w可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進(jìn)食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

秘訣二：飲食以吸收蛋白質(zhì)為主，白煮蛋成每日食糧

杜汶澤：“每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。”

《激戰(zhàn)》教練Henry：“吸收蛋白質(zhì)，建立肌肉是重點(diǎn)。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營(yíng)養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當(dāng)日彭于晏拍戲前，就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應(yīng)付拍攝?！?/p>

攝取足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

秘訣三：過午不食淀粉質(zhì)

減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

淀粉屬于碳水化合物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物)進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)細(xì)胞利用血糖，燃燒提供能量;多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)。

血糖波動(dòng)短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感(“好吃”);長(zhǎng)期則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，人會(huì)變得沒有力氣(“懶做”)?！昂贸詰凶觥本腿菀资谷俗兊梅逝?。

過午不食減肥法

2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

秘訣四：滴油不沾

對(duì)于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動(dòng)物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對(duì)減肥減脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計(jì)算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個(gè)卡路里，對(duì)人體的危害是顯而易見的。

秘訣五：一小時(shí)帶氧，一周舉重三四天

澤：“花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“靠運(yùn)動(dòng)減肥變‘大只’，身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實(shí)只要有恒心，每天2、3小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，變‘大只’并非不可能?！?/p>

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

杜汶澤的減肥名言：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食

脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當(dāng)過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對(duì)健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動(dòng)為基本功，輔以良好的生活作息。

總結(jié)：杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎？今天小編為大家介紹了如此詳細(xì)的減肥法，大家是不是感觸頗深，躍躍欲試了呢？其實(shí)雖說杜汶澤瘦身快速，但已是經(jīng)過幾個(gè)月的鍛煉積累，大家對(duì)于減肥可不能妄想一口氣吃撐了胖子哦。

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