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健康過春節(jié)｜避免孩子“黑白顛倒”，收好這份“健康作息表”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 04:18

春節(jié)別讓孩子黑白顛倒，這份健康作息表請查收！

春節(jié)假期，對孩子們來說，是一年中最歡樂的時光之一。沒了上學的壓力，他們能盡情玩耍，可這也容易讓作息亂了套，不少孩子一到春節(jié)就黑白顛倒。但家長們知道嗎，這種不規(guī)律的作息，對孩子健康危害可不小。作為一名關注兒童健康的醫(yī)學工作者，今天就和大家聊聊春節(jié)期間怎么幫孩子保持健康作息，制定合理的“健康作息表”。

先說說晝夜顛倒對孩子的影響。睡眠可不只是讓孩子休息，充足的睡眠對他們的生長發(fā)育至關重要。生長激素在孩子熟睡時分泌最旺盛，要是總熬夜、睡眠不足，直接影響身高發(fā)育。免疫系統(tǒng)也會被打亂，免疫力下降，生病的次數(shù)就變多了。孩子的情緒和學習狀態(tài)也會受影響，變得煩躁、注意力不集中，長期下去，心理健康也會出問題。所以，春節(jié)期間幫孩子維持良好作息習慣真的很重要。

那怎么制定一份合適的“健康作息表”呢？有幾個基本原則。

一是保持規(guī)律。盡量和孩子日常的起床、睡覺時間一致，就算是春節(jié)，也別讓作息差異太大。比如孩子平時7點起床，假期最多晚起1-2個小時，晚上睡覺時間也別太晚。

二是適度調整。春節(jié)有很多有趣的活動，完全不讓孩子玩也不現(xiàn)實，可以適當放寬玩耍時間，但不能犧牲太多睡眠時間。比如平時晚上8點半睡覺，春節(jié)期間最晚也別超過9點半。

三是平衡活動。春節(jié)期間，室外熱鬧，室內也有很多好玩的。要合理安排室內外活動，讓孩子多消耗體能，晚上能睡得更香。像上午可以帶孩子去公園逛逛，打打球；下午在家玩會兒益智游戲。

四是飲食健康。春節(jié)美食多，可別讓孩子暴飲暴食。尤其是睡前，別吃太多，也別吃刺激性強的食物，不然會影響睡眠。說到吃，春節(jié)怎么吃也是個大學問。飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡。多吃富含蛋白質的食物，像魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶，幫助孩子長身體；碳水化合物也不能少，米飯、饅頭可以提供能量；蔬菜水果富含維生素和膳食纖維，能增強免疫力。這里給大家分享一道簡單又營養(yǎng)的養(yǎng)生食譜——蔬菜瘦肉粥。準備大米、瘦肉、胡蘿卜、青菜、蔥姜適量。先把大米洗凈煮粥，瘦肉剁碎加調料腌制，胡蘿卜切絲、青菜切碎。粥快煮好時，放入瘦肉、胡蘿卜，最后加入青菜和調料，煮一會兒就可以了。這道粥營養(yǎng)豐富，孩子吃了既健康又滿足味蕾。

除了這些，制定規(guī)則前還有一些小貼士。

提前和孩子溝通，一起制定計劃，讓他們參與進來，這樣執(zhí)行的時候更積極。執(zhí)行過程中也要靈活調整，遇到特殊情況，像走親訪友，可以適當放寬限制，但之后要盡快恢復正常作息。家長更要以身作則，自己也按照作息表來，給孩子樹立好榜樣。還可以設置獎勵機制，孩子堅持得好就給點小獎勵，像帶他們去看喜歡的電影，增強他們的積極性。最后，多關注孩子的身體和情緒反應，及時調整作息安排，讓這份作息表既科學又人性化。

我家孩子上高一，學業(yè)比較緊張，我是這么安排他假期作息的。早上7-7點半起床，做些簡單拉伸或者去小區(qū)跑跑步，喚醒身體；7點半-8點吃早餐，保證營養(yǎng)均衡；8-10點閱讀、復習功課；10-12點去戶外活動，享受自然風光。中午12-12點半吃午餐，清淡易消化；12點半-14點午睡，恢復精力。下午14-16點打籃球或羽毛球；16-18點自由活動，看看書或者玩會兒室內游戲。晚上18-19點吃晚餐，別吃太晚、太飽；19-20點一起看看電視，最近我們在追《三國演義》；20-21點準備睡覺，洗個澡、刷刷牙、看看書放松心情；21點半準時上床睡覺。

春節(jié)是家人團聚、共享天倫之樂的美好時光，可別讓孩子的健康在歡樂中“打折”。按照這份“健康作息表”來，幫孩子避開晝夜顛倒的問題，讓他們在節(jié)日里快樂成長。希望每個孩子都能度過一個既充滿傳統(tǒng)年味，又健康快樂的春節(jié)，讓愛與健康一直陪伴著他們！

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

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