丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會(huì)同行評(píng)議通過

孩子過節(jié)過生日，美食太多如何健康吃？這份"飲食秘笈"快收好！

最近這段時(shí)間有很多家長(zhǎng)談?wù)摰牡?，每?dāng)孩子過生日、過節(jié)假日的時(shí)候總是吃的很不健康，蛋糕、炸雞、零食、飲料...

但如果沒有這些又擔(dān)心沒有氣氛，那應(yīng)該怎么做呢？

很多家長(zhǎng)會(huì)讓孩子選擇在生日的時(shí)候想吃什么，一般孩子的選擇都是一些披薩，炸雞這些油炸的東西，或者巧克力，薯片這些高熱量的東西。家長(zhǎng)在送禮物的時(shí)候也是這樣的選擇。

雖然偶爾吃一些這些東西沒有什么，但是還是希望家長(zhǎng)再給孩子準(zhǔn)備生日派對(duì)餐食的時(shí)候可以從健康出發(fā)，這樣有助于孩子培養(yǎng)一個(gè)良好的飲食習(xí)慣和態(tài)度。

給家長(zhǎng)的準(zhǔn)備小貼士：

將生日的重點(diǎn)放在其他地方，不要放在吃上。比如過生日可以去戶外郊游，做化裝排隊(duì)等，不一定要通過食物來感受生日的快樂?？梢栽?strong>蔬菜、水果等選擇上選擇不同的顏色，并加工制作成不同的樣子，依次可以來吸引孩子的注意力，營(yíng)造氣氛。用盡量普通的蛋糕來代替奶油蛋糕，可以在蛋糕上增加水果等裝飾，一樣超級(jí)好看～

在孩子的生日派對(duì)上盡量不提供高糖飲品。比如汽水，含糖果汁等。用玩具、貼紙等禮品來代替送給孩子吃的。有意義的同時(shí)還更健康。如果幼兒園有準(zhǔn)備的大型生如活動(dòng)等，家長(zhǎng)可以根據(jù)幼兒園的飲食政策，準(zhǔn)備一些三明治，水果等餐食。

除了過生日，馬上到來的五一也是家庭聚會(huì)的大時(shí)間。

在節(jié)假日聚餐的時(shí)候，如果餐桌上有孩子，在孩子的飲食上也要稍微注意下哦～

下面幾個(gè)節(jié)日飲食小貼士推薦給大家：

在家做餐食的時(shí)候要根據(jù) 「健康飲食金字塔」 的分量比例進(jìn)食：少肉多菜，盡量用蒸、煮、焗、燉等方式代替油炸，煎等烹飪方式。給孩子吃的東西可以單獨(dú)分餐出來，在飯前少讓孩子吃零食。如果是端午節(jié)，中秋這種有極具特色美食的節(jié)日，給孩子吃的時(shí)候要控制好量，不要用節(jié)日餐食來代替正餐。

這樣有助于避免孩子將開心的事情與不健康的食物相關(guān)聯(lián)，從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

無論是大人還是孩子，節(jié)日聚會(huì)固然開心，在吃上都要注意，避免腸胃不適哦～

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