近年來，肥胖和超重問題日益凸顯，已然成為不可忽視的公共衛(wèi)生難題。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。相關專家提醒：對于超重人群，只有建立正確的生活方式，才能達到長期健康的目標。

體重管理是需要終身堅持的健康旅程，并非一蹴而就的短期目標。有過減肥經(jīng)驗的人都會有所體會：減重難，維持更難。值得注意的是，有人為了快速減重完全不吃米飯、面條等主食，雖然短期內有助于減體重，但這種做法并不可取，即使體重輕了，通常在半年后就會反彈。而且長時間餓肚子，腸道就會像“餓急了”一樣拼命吸收脂肪，甚至反過來可能誘發(fā)疾病。對此，黑龍江省哈爾濱市第二醫(yī)院內分泌代謝病科主任冷蕾說，減肥不能圖快和走極端，科學的方法應該是營養(yǎng)均衡、運動起來、長期堅持。

事實上，在體重管理的道路上，“管住嘴”與“邁開腿”始終是兩大核心支柱。冷蕾表示，體重的變化本質上是熱量攝入與消耗的博弈，當攝入的熱量長期超過消耗，多余的能量便會轉化為脂肪囤積；反之，若通過飲食控制熱量過多的攝入，輔以運動加大能量消耗，便能形成熱量“缺口”，從而促使體重降下來。

廣州中醫(yī)藥大學副校長、廣東省中醫(yī)院院長張忠德表示，“我太忙了，我沒時間運動”是最大的謊言，事實上可以用每天的碎片時間來運動，在辦公室蹲起、俯臥撐、舉啞鈴都有助于控制體重、促進健康。

規(guī)律運動不僅能加速熱量消耗、塑造體形，還能改善心肺功能，并與飲食管理形成協(xié)同效應。冷蕾也建議，控制體重應積極調整心態(tài)，按照既定計劃將運動融入日常生活，從低強度的有氧運動開始，逐漸增加運動強度和時長，讓身體代謝水平不斷提升。（轉自3月26日《中國體育報》06版）

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