首頁 早餐 一周花式健身餐食譜|超快手減脂營養(yǎng)健身沙拉

一周花式健身餐食譜|超快手減脂營養(yǎng)健身沙拉

還在為健身吃什么而費盡心思嗎？還在為健身餐毫無味道難以下咽而苦苦掙扎嗎？丸子妹7天健身餐幫你一次性解決這些問題。

丸子妹的健身餐以水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，這些烹飪方式可以實現(xiàn)少油、少鹽、少糖。但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動。

丸子妹的七天健身食譜特別選用定制款低脂雞肉丸和無油增肌牛肉作為主食，用最簡單，最便捷的制作方法，做出最美味，最營養(yǎng)的健身餐。

丸子妹專為健身人士定制的原味雞肉丸和無油牛肉丸選用優(yōu)質(zhì)原材料制成，通過特殊工藝鎖住肉汁，肉質(zhì)緊實，口感細嫩爽滑。想要了解更多丸子妹品質(zhì)廚房食材點擊鏈接即可：https://www.xiachufang.com/goods/60392/

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用料  

無油原味雞肉丸，土豆，西藍花 適量 定制無油牛肉丸，通心粉，西藍花 適量 無油牛肉丸，杏鮑菇，胡蘿卜，豆腐 適量 無油原味雞肉丸，雜糧，紅蘿卜，青椒，南瓜 適量 無油原味雞肉丸，紫薯，雞蛋，西紅柿，核桃 適量 無油原味雞肉丸，土豆，咖喱塊，全麥面包片，番茄，西藍花 無油原味雞肉丸，南瓜，麥片 黑胡椒 適量 食用鹽 適量 油 少許 番茄醬 適量 蔥花 適量

一周花式健身餐食譜|超快手減脂營養(yǎng)健身沙拉的做法  

肉丸烤雜蔬：將肉丸和蔬菜平鋪在錫紙上，放入烤爐中上下火200℃烤20分鐘，取出后涂抹上適量的蠔油即可食用，食用的時候小心燙哦！?

茄汁肉丸通心粉：依次放入通心粉，牛肉丸和蔬菜，煮熟后放入盤中備用，將去皮的番茄放入鍋中加入番茄醬炒至熟爛，將炒好的番茄醬淋到食材上就可以開動啦(＾ω＾)

時蔬豆腐牛丸湯：將杏鮑菇和胡蘿卜切塊，把牛肉丸和蔬菜放入水中煮，豆腐切塊最后放入，放鹽調(diào)味，撒上蔥花。

蔬果肉丸糙米飯：將燕麥，大米，蕎麥，紫米洗凈后，加入已切粒的紅蘿卜，青椒，南瓜，放入電飯鍋中，加入雞肉丸，醬油和其他自己喜愛的調(diào)味料，點擊煮飯按鈕直至飯熟即可。

肉丸輕食沙拉：將紫薯，雞蛋，和雞肉丸放入鍋中煮熟，西紅柿切片，將所有食材放入盤中，加入幾顆核桃，雞肉丸淋上適量番茄汁，撒上黑胡椒。

咖喱時蔬肉丸：土豆少油煎香，放入雞肉丸，椰菜花和咖喱塊，加適量的水，最后放入番茄炒熟即可。

清蒸南瓜雞肉丸：南瓜切片，將雞肉丸和南瓜放入鍋中蒸煮，撒上適量的黑胡椒粉出鍋，再配上一杯燕麥片，完美(=′▽｀)！

小貼士

1、每份菜都有詳細標明熱量，可點擊視頻了解哦！
2、健身肉丸每份都有標明卡路里數(shù)，可根據(jù)自己所需的攝入量來選擇份量。
3、早餐一定要攝取豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、水果，一個都不能少。午餐以攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧主食，大量蔬菜為主。晚餐則以簡單純粹的蛋白質(zhì)類，以及大量蔬菜為主。
4、盡量保證每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜。
5、藍色的碗盤可以減少食欲，把每頓飯要吃的東西在大盤子里鋪開，比堆在小碗里吃起來有飽腹感！
6、平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝
7、吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什么的，真的會很瘦腰!
8、健身餐牢記3少——少油、少鹽、少糖
9、如果有任何疑問，可在評論底下留言，丸子妹會及時回復你噠(o′ω`o)?

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