運(yùn)動(dòng)是最普遍的減肥方式之一，很多人在運(yùn)動(dòng)后，擔(dān)心進(jìn)食增加的熱量，會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)的消耗，就拒絕進(jìn)食。其實(shí)，這個(gè)做法，不但委屈你的腸胃，對(duì)減肥也是無(wú)益的，甚至還會(huì)消耗你的肌肉組織。

運(yùn)動(dòng)后，身體的吸收力會(huì)增強(qiáng)，但不一定會(huì)變胖。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運(yùn)動(dòng)后，合理進(jìn)食，會(huì)讓身體機(jī)能迅速恢復(fù)，使你的運(yùn)動(dòng)，收到更好的效果。

進(jìn)食時(shí)間

運(yùn)動(dòng)后，腸胃血流減少，消化吸收能力較弱，因此鍛煉后30分鐘內(nèi)不建議進(jìn)食固體食物，可以補(bǔ)充水分或者電解質(zhì)液。運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，骨骼肌細(xì)胞打開(kāi)營(yíng)養(yǎng)素通道，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度，被稱為“黃金窗口期”，這個(gè)時(shí)間段，一定要抓住，及時(shí)、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)速度都會(huì)降低。

補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗多，肌肉會(huì)發(fā)生微觀損傷和慢性炎癥反應(yīng)，需及時(shí)補(bǔ)充水分?？梢再I專門的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。一次飲用量不要超過(guò)250毫升，運(yùn)動(dòng)完體內(nèi)乳酸比較多，不建議喝碳酸飲料。

蛋白質(zhì)輔助修護(hù)受損肌肉

蛋白質(zhì)可修補(bǔ)與再生運(yùn)動(dòng)時(shí)被破壞的肌肉組織。優(yōu)質(zhì)蛋白可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量與性能，甚至有助于減少體脂肪。若想通過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉的人，可以選擇適量蛋白質(zhì)和碳水化合搭配的飲食來(lái)加強(qiáng)骨骼肌結(jié)構(gòu)。

掌握營(yíng)養(yǎng)比例

根據(jù)國(guó)外的研究，碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1或是3：1，能對(duì)肌肉恢復(fù)產(chǎn)生較好的效果，運(yùn)動(dòng)后的攝入熱量控制在300卡左右，在這個(gè)原則之下，脂質(zhì)合成的酵素不會(huì)增加。

建議食譜

1，香蕉＋一杯低脂牛奶；

2，地瓜＋一顆水煮蛋；

3，幾顆杏仁果＋一杯糖豆?jié){；

4，一份馬鈴薯色拉＋三明治。

這幾種飲食搭配，碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例合理，熱量只有約250卡，是一份標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)后的食譜。運(yùn)動(dòng)后的輕食，是為了讓體力快速恢復(fù)，增強(qiáng)骨骼肌數(shù)量。正餐仍需均衡攝取。

運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅有助于修復(fù)受損肌肉，還有利于減脂，增肌，不進(jìn)食，反而起不到減脂作用，難以達(dá)到鍛煉效果。

祝每個(gè)人都擁有健康的體魄。我是養(yǎng)生美小護(hù)，關(guān)注我，一起探討健康養(yǎng)生知識(shí)。

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