針對頸椎問題，日常鍛煉是緩解和預(yù)防的重要手段，應(yīng)選擇科學(xué)有效的頸椎鍛煉方法，可以幫助增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎靈活性，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。

1、頸部緩慢轉(zhuǎn)動：坐直或站直，雙眼平視前方，緩慢地將頭部向左轉(zhuǎn)至最大限度，保持幾秒鐘后再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持幾秒，此動作重復(fù)5-10次，有助于緩解頸部僵硬。

2、聳肩放松：雙肩自然下垂，然后緩慢向上提起雙肩，盡量貼近耳朵，保持幾秒鐘后放松，重復(fù)此動作10-15次，可緩解肩頸緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、下巴內(nèi)收：保持坐直或站直，緩慢地將下巴向后內(nèi)收，仿佛要用下巴觸碰胸骨，同時輕輕抬頭看天花板，保持幾秒鐘后放松，此動作重復(fù)5-8次，有助于加強(qiáng)頸部后側(cè)肌肉。

4、側(cè)屈伸展：分別向左右兩側(cè)緩慢傾斜頭部，盡量用耳朵觸碰肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸感，每側(cè)保持幾秒鐘后恢復(fù)中立位，兩側(cè)各重復(fù)5-10次，有助于增加頸椎側(cè)屈的靈活性。

5、等長肌肉收縮：雙手交叉置于前額，輕輕施加阻力，頭部向前用力對抗，保持5-10秒后放松，雙手移至頭后重復(fù)上述動作，但這次是頭部向后用力，每方向做3-5組，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。

在日常生活中，還應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機(jī)或電腦，每隔一段時間起身活動，做頸部放松操，選擇合適的枕頭高度，確保睡眠時頸椎得到良好支撐，避免頸部受涼，冬季可佩戴圍巾保暖。

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