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睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:16

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢？

大家都知道能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是非常關(guān)鍵的，可是現(xiàn)在由于種種的情況，很少有人維持在正常的睡眠時(shí)間范圍內(nèi)的，大多數(shù)人都是需要熬夜到十二點(diǎn)左右才會(huì)去睡覺的，這樣的話就會(huì)讓自己的肝臟沒有辦法正常的進(jìn)行排毒，還會(huì)讓自己的臉部出現(xiàn)黑眼圈，或者是眼袋，還有一些人們是根本就睡不著覺的，總是會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以就可以通過睡前運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠的。來看看吧。

目錄安神助眠的中藥有哪些睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢聞香助眠法有效預(yù)防失眠三個(gè)穴位助你入睡11種助眠食物勝過安眠藥

1安神助眠的中藥有哪些

　　一、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

　　酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心而致。

　　失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細(xì)弦等癥狀。

　　二、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半個(gè)小時(shí)服用。

　　該湯可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一個(gè)小時(shí)飲用。

　　百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可以有立竿見影之效。

　　四、三味安神湯

　　酸棗仁三錢、麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯

　　該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

　　六、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　該粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

2睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢

　　先洗完澡，最好只穿內(nèi)衣、內(nèi)褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復(fù)平靜。

　　然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質(zhì)量好的地方做這套運(yùn)動(dòng)哦。從頭到腳把身體每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)到，這個(gè)過程中一直保持深呼吸?；顒?dòng)的部位運(yùn)動(dòng)依次為：活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)前后左右搖、肩部前后左右拉動(dòng)、手指關(guān)節(jié)拉扯活動(dòng)、胸部前后左右轉(zhuǎn)圈活動(dòng)、以腰為重心劃圈活動(dòng)腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿(就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高)、活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)。

　　活動(dòng)完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開雙眼，然后喝一杯溫開水，這個(gè)時(shí)候你還會(huì)覺得自己神清氣爽，全身經(jīng)絡(luò)打開，舒暢無比，躺床上會(huì)很快進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠?上面就給大家介紹了一種。睡前運(yùn)動(dòng)不僅能幫助睡眠，還能保持身材。不過睡前不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，這反而會(huì)使我們的精神處于亢奮狀態(tài)，難以入眠。晚上睡眠有問題的朋友，快根據(jù)上面的介紹，來試試吧!

3聞香助眠法有效預(yù)防失眠

　　種植一些植物在室內(nèi)不僅能改善室內(nèi)的環(huán)境，心情也會(huì)變得很好，綠色總是健康和生命力的象征，面對(duì)綠色不僅能有效改善視力，還能有助于睡眠。尤其是花香對(duì)預(yù)防失眠的效果更好，植物釋放的氧氣不僅能讓身體處在氧氣的懷抱中，還能增加大腦的有氧呼吸，是一種非常好的方法。植物的存活也是很容易的，大家都知道陽光是很重要的，只要給植物足夠的陽光、水、土，植物就能很好的生長(zhǎng)。

　　植物的生命力超強(qiáng)，給點(diǎn)陽光就燦爛的。植物也有很多不同的品種，有適合放在臥室內(nèi)的，有不適合的，比如菊花就不適合。聞香助眠法預(yù)防失眠——擺放有助睡眠的花草、香薰：有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　植物也是有生命的，養(yǎng)殖植物也可以像養(yǎng)寵物一樣，養(yǎng)植物比養(yǎng)寵物更方便，植物不需要吃東西，只要給它陽光、水和土就行了。植物散發(fā)出來的不僅有香味，最重要的一個(gè)東西是氧氣，所有有生命的都不能沒有氧氣，缺少了氧氣人就會(huì)死亡，因?yàn)槿毖醵劳龅娜藬?shù)每年都會(huì)有很多，在屋內(nèi)養(yǎng)殖一些植物，不僅室內(nèi)變得漂亮了，身體也會(huì)越來越好的，所以快點(diǎn)在你的家里擺放一些植物預(yù)防失眠吧。

4三個(gè)穴位助你入睡

　　1、內(nèi)關(guān)穴

　　位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

　　2、神門穴

　　位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

　　3、三陰交

　　在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

511種助眠食物勝過安眠藥

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6.蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　7.醋

　　含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　8.蓮子

　　有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時(shí)服食。

　　10.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　11.全麥面包

　　在喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。