很多朋友們在討論健康和健身問題時，總會針對運(yùn)動和飲食該如何調(diào)配做各種論述，有人屬于學(xué)術(shù)派，有人屬于經(jīng)驗黨。
喜歡長跑、越野、鐵人三項等大強(qiáng)度運(yùn)動的人，或想擁有堅挺的臀型、完美曲線的健身人士，都需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。可到底哪種蛋白質(zhì)好？土雞蛋和牛肉、魚蝦哪個更有營養(yǎng)呢？答案是：充足的睡眠（O(∩_∩)O哈哈哈~）。
現(xiàn)代人大多生活在一個睡眠不足的世界，生活里有太多的事情想要瓜分我們每天有限的24小時：工作、家庭、朋友、微信、電視、互聯(lián)網(wǎng)......而今，一般人平均睡眠時間比上世紀(jì)的人少了一個小時。
美國的醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠不足會減低胰島素的敏感性。長期需要控制胰島素敏感性的人，失眠一個晚上甚至?xí)a(chǎn)生長達(dá)6個月的不良影響。數(shù)據(jù)顯示：
失眠且確診為每天睡眠少于5小時的人，其患糖尿病的概率是正常人的2.95倍；
失眠且確診為每天睡眠在5-6小時的人，其患糖尿病罹的概率是正常人的2.07倍。
充足的睡眠能維持血糖水平，減少代謝類疾病，比如：肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險。
大多數(shù)人都知道睡眠很重要，但很少有人知道它到底有多大的影響。如果你想增肌減脂，或最大限度地提高運(yùn)動成績，一定不能剝奪睡眠時間。一起來看看吧，關(guān)掉電視，早一點(diǎn)上床睡覺有多重要：
減脂最簡單的方法是獲得足夠的睡眠
睡眠對于調(diào)節(jié)激素非常重要。當(dāng)你缺乏睡眠時，會減少瘦素（Leptin，LP，一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素，能抑制食欲，增加能量消耗），導(dǎo)致新陳代謝變慢；而增加饑餓激素（Ghrelin，胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，它能夠調(diào)節(jié)食欲），于是你會覺得饑腸轆轆，以致于吃得更多。所以，睡眠不足對想瘦身的人士來說存在雙重副面效應(yīng)：它讓你燃燒掉的熱量變少，卻食欲更旺盛，結(jié)果可想而知。
睡眠不足會消耗肌肉而不是脂肪
如果你正在控制飲食，當(dāng)睡眠不足時，你會燃燒2倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這說明，節(jié)食期間，你更需要充足的睡眠，否則你將減去肌肉，卻留下脂肪，得不償失。
睡眠不足會降低運(yùn)動能力
睡眠不足會導(dǎo)致人昏昏沉沉，慢跑時速度下降4.5％，運(yùn)動成績下降9％。對于喜愛運(yùn)動和想要保持身材的朋友們來說，雖然不能單靠睡眠就增加肌肉，但是睡眠不足所增加的皮質(zhì)醇，會增加鍛煉肌肉的難度和訓(xùn)練過度的風(fēng)險。
那么，就從今晚開始，改變作息，早一點(diǎn)兒上床。告訴自己：
早睡能幫助瘦身
充足的睡眠可以減脂而非肌肉
好睡眠能增肌
睡眠提高運(yùn)動技能
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