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如何利用跳繩減肥 8個(gè)正確的跳繩減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 11:28

跳繩有不少種動(dòng)作，要跳繩必須掌握正確的跳繩方法，跳繩有側(cè)身斜跳，單腳屈膝跳等跳法，選擇你喜歡的一種或者幾種正確的跳繩方法來減肥吧。

正確的跳繩方法1、側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。

兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。

跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。

初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。

非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。

踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。

當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。

每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。

先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。

身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

正確的跳繩方法7、繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。

速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

正確的跳繩方法8、側(cè)腳跳先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。

換另一只腳跳15次。

非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。

練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

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