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跳繩減肥法：梨形身材也能瘦成一道閃電

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:02

跳繩減肥法：梨形身材也能瘦成一道閃電！
姐妹們，別再猶豫了！跳繩真的是減肥神器?。∥乙呀?jīng)通過跳繩成功上岸，梨形身材也能瘦成一道閃電！今天就來分享一下我的間歇式跳繩法，保證你也能瘦下來！
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng) ?♀?
在開始跳繩之前，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做足！特別是冬天，身體沒活動(dòng)開很容易受傷。以下是我的熱身步驟：
開合跳：20個(gè)
后踢腿：20個(gè)
胯下?lián)粽疲?0個(gè)
原地模擬跳繩：20個(gè)
活動(dòng)手腕和踝關(guān)節(jié)：20個(gè)
前后活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：20秒
間歇式跳繩方法
我的間歇式跳繩方法是這樣的：
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)

這樣為一組，我一般會(huì)跳3到5組，每組之間休息一分鐘。用泡沫軸按摩
跳繩后一定要按摩！這是不粗腿的關(guān)鍵。用泡沫軸按摩大腿后側(cè)、前側(cè)、斜前側(cè)和內(nèi)側(cè)，每側(cè)按摩30秒。最后壓小腿1分鐘。
有繩跳繩更燃脂
有繩跳繩比無繩跳繩更燃脂，可以選擇有計(jì)數(shù)功能的跳繩，方便記錄跳了多少。跳完繩后記得按摩，按摩非常重要！可以選擇按摩軸來進(jìn)行按摩放松，緩解跳繩后的腿部酸痛。
其他減肥方法 ??♀?
最近我還在跟練帕梅拉瘦腿，想瘦腿的姐妹們可以自行去了解哦！

總之，跳繩真的是減肥的好方法，堅(jiān)持下去你也能像我一樣瘦成一道閃電！加油吧，姐妹們！