跳繩30天減脂計(jì)劃，一起打卡吧！
姐妹們，跳繩真的有效！我跳了三個月，體重減了十幾斤，雖然腿圍變化不大，但整體看起來瘦了不少。最近我朋友給我制定了一個跳繩減脂計(jì)劃，分享給大家，一起努力吧！

30天跳繩計(jì)劃
第1天：500個
第2天：500個
第3天：700個
第4天：800個
第5天：900個
第6天：1000個
第7天：休息
第8天：1000個
第9天：1100個
第10天：1200個
第11天：1300個
第12天：1400個
第13天：1500個
第14天：休息
第15天：1500個
第16天：1600個
第17天：1700個
第18天：1800個
第19天：1900個
第20天：2000個
第21天：休息
第22天：2100個
第23天：2200個
第24天：2300個
第25天：2400個
第26天：2500個
第27天：2600個
第28天：休息
第29天：2800個
第30天：3000個

跳繩減脂好習(xí)慣
多喝水！每天至少喝夠1.5L的水，對燃脂很有好處。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高燃脂效率。盡量選擇瘦肉、雞肉、牛肉、魚蝦等適合減肥的食物。
晚餐盡量在6、7點(diǎn)之前解決，餓了可以吃點(diǎn)黃瓜或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

大家一起堅(jiān)持吧！加油！

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